Ruky sú naproti iným častiam tela náchylnejšie na hromadenie podkožného tuku. Síce je jeho odbúravanie náročné, všetko sa dá zvládnuť, keď sa chce. Stačia vám k tomu správne cviky, ktoré vám nielenže pomôžu s nadbytočným tukom, ale vyformujú ramená a paže podľa vašich predstáv. Ak teda túžite vyzerať v letných šatách či plavkách bezchybne, začnite cvičiť už dnes. Tieto cviky vám zaberú iba 9 minút každý deň a z výsledkov sa môžete tešiť už po pár týždňoch.
Jednoduchá, no účinná rozcvička
Pre začiatok by ste mali svoje ruky rozcvičiť. Dajte sa do vzpriamenej polohy, nohy majte mierne od seba a ruky vystrite tak, aby smerovali od tela a vytvorili tak vodorovnú priamku. Dlane zovrite v päste a začnite rýchlo krúžiť ramenami v smere hodinových ručičiek. Po 30 sekundách s nimi krúžte proti hodinovým ručičkám. Ďalších 30 sekúnd začnite rukami mierne kmitať a napokon nimi 30 sekúnd robte veľké kruhy.
Striedavé údery
Postavte sa rovno a jednu nohu položte mierne pred tú druhú. Obe ruky spojte do pästí a položte si ich pred tvár. Spodnú časť tela majte nehybnú, začnite udierať pred seba striedavými pohybmi rúk. Cvik vám môže pripomínať boxovanie, avšak bez vreca. Postupne zvyšujte rýchlosť a silu každého úderu. Najdôležitejšie je, aby ste správne dýchali. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty. Na zvýšenie odporu môžete do rúk chytiť malé fľaše naplnené vodou alebo hocijaké iné predmety rovnakej váhy.
Vytláčanie ramien
Dajte sa do vzpriamenej polohy, ruky pokrčte v lakťoch, do rúk si vezmite fľaše naplnené vodou alebo činky a zdvihnite ich do úrovne ramien. Zdvihnite ruky nad hlavu a späť do východiskovej polohy. Tento cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Vzpažovanie
Stojte rovno, do rúk si vezmite fľaše naplnené vodou alebo činky, mierne rozkročte nohy a zdvihnite ruky pred seba. S nádychom ich naraz zdvihnite nad hlavu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.