Precvičenie bicepsov
Mierne rozkročte nohy, chrbát majte rovný a ruky, v ktorých budete držať fľaše s vodou alebo činky, dajte pozdĺž tela. S výdychom ich pritiahnite smerom k ramenám a s nádychom sa dostaňte späť do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte pod dobu jednej minúty.
Pozícia mačky
Dajte sa do pozície mačky, prsty rúk vytočte oproti sebe a urobte kľuk tak, aby lakte smerovali do strán a váhu ste preniesli na dlane. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Tricepsový kľuk
Sadnite si na zem, nohy pokrčte v kolenách a natiahnutými rukami sa zaprite o zem. S nádychom zdvihnite zadok smerom zo zeme a výdychom sa vráťte späť, no nedotknite sa zadkom zeme. Cvik opakujte po dobu jednej minúty.
Push-up alebo kľuky
Dajte sa do polohy planku, vystrite dlane a umiestnite ich priamo pod ramená. Ak ich budete mať príliš na široko, cvik bude ťažší a nedovolí správne zapojiť chrbtové svalstvo. Nohy majte na špičkách, tesne vedľa druhej. Pri pohybe nadol sa nadýchnite a pri pohybe späť vydýchnite. Dlane sa snažte držať ďalej od tela a lakte bližšie k telu, aby ste lepšie precítili každý pohyb svalu. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.