Azda nikdy v histórii ľudstva sme sa doposiaľ toľko nezamýšľali nad psychohygienou a postaraním sa nielen o svoje telo, ale aj „hlavu“ a dušu, ako dnes. Faktom je, že sme dlhodobo preťažené. Pracujeme, varíme, upratujeme, nakupujeme, manažujeme domácnosť, deti, školské povinnosti... Skrátka len málokedy je čas dať seba na prvé miesto. Položiť si otázku: „Čo teraz potrebujem ja?“ No a ak sa aj stane, že dospejeme do bodu túto otázku si predsa len položiť, mnohé z nás, prehlušené hlasmi vo vlastnej hlave, kričiacimi, čo všetko by sme mali urobiť, vybaviť a zariadiť, skrátka, čo všetko sa od nás očakáva, na ňu ani nevieme odpovedať. Tu sa však treba zastaviť.
To, že v danej chvíli nepoznáme odpoveď, totiž ešte neznamená, že žiadna neexistuje a nič nepotrebujeme. Práve naopak. Vtedy ako soľ potrebujeme práve stíšenie. Takže s rovnakou prirodzenosťou, ako máme doma miestnosť na kúpeľ, spánok či varenie, je ten správny čas vytvoriť si v rámci starostlivosti o seba a svoje zdravie takzvané mikrozóny relaxu. Teda malé kútiky, ktorých cieľ bude jediný: priniesť nám pokoj, regeneráciu a priestor na sebalásku.
Relax nie je sebectvo
„Všetko je so všetkým prepojené, nielen doma, ale aj v našom tele. Dlhodobý tlak a stres sa skôr či neskôr prejavia v tele ako zdravotný problém. Preto tak ako si denne umývame zuby, je nevyhnutné – a pre ženy obzvlášť – naučiť sa relaxovať a vytvárať si čas iba pre seba. Vedieť, že okrem detí, manžela, rodičov a kolegov sme tu aj pre seba!“ hovorí profikamarátka a vzťahová terapeutka Slávka Kloknerová, ktorá jedným dychom dodáva, že mať seba na prvom mieste nemá so sebectvom nič spoločné. „Práve naopak, je to prejav lásky nielen k sebe, ale aj voči druhým. Keď budem oddýchnutá a zregenerovaná, som menej podráždená, menej nervózna, menej zvyšujem hlas, som výrazne viac pokojná a s rovnakým postojom pristupujem aj k situáciám, ktoré mi prichádzajú do života vrátane ľudí okolo seba. Ak si žena každý deň aspoň pár minút odpočinie, pri činnosti, či skôr nečinnosti, ktorú má rada, ktorá ju uvoľňuje a vyživuje, pocíti to celý svet,“ vysvetľuje Slávka, ktorá sa už roky venuje prevažne ženám.
Malá zmena s veľkým efektom
Moderný spôsob života prináša obrovský tlak. Byť neustále dostupná, produktívna, zvládať rodinu aj prácu, starať sa o seba, a zároveň pôsobiť pokojne a vyrovnane. Lenže dlhodobý stres má konkrétne následky. Od narušeného spánku cez oslabenú imunitu, problémy s trávením či hormonálnu nerovnováhu. Psychológovia upozorňujú, že pravidelný relax nie je luxus, ale zdravotná prevencia. Krátke mikropauzy počas dňa dokážu znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a podporiť koncentráciu. „Domácnosť je dnes viac ako iba strecha nad hlavou. Od pandémie je pre mnohých zároveň aj kanceláriou,“ hovorí psychológ Lukáš Fabók. „Ak všetky tieto roly splývajú bez jasného oddelenia, ľahko vzniká únava, podráždenosť a pocit, že nikdy nie sme mimo práce. Aj preto odporúčam, aby si každý vytvoril priestor, ktorý patrí len jemu a jeho psychickej pohode.“ Ako si teda doma vytvoriť mikrozóny oddychu? Celkom jednoducho. Nemusíte mať wellness miestnosť či domácu saunu.
Dokonca vás to nemusí stáť veľa. Ani času, ani peňazí, ani úsilia. Často stačí roh obývačky, kút pri okne alebo prázdny priestor na nočnom stolíku. Dôležitá je intencia, teda vedomie, že tento priestor patrí len vám a vašej regenerácii. „Wellness bývanie nemusí byť o nakupovaní drahých doplnkov či špeciálnej úprave a prestavovaní domácnosti. Naopak, čoraz väčšou hodnotou je udržateľnosť. „Upcyklované kúsky alebo ručne vyrobené dekorácie, ktoré majú pridanú hodnotu príbehu, a ten je pre ženy zväčša rovnako dôležitý ako samotný dizajn,“ hovorí interiérová dizajnérka Katarína Kyman Haruštiaková.
Zóna na dychové cvičenia a meditáciu
Stačí podložka na jogu, pohodlný vankúš a jemné osvetlenie. „Náš mozog reaguje na vizuálne podnety. Ak v priestore dominujú neutrálne tóny a prírodné materiály, rýchlejšie sa prepne do režimu oddychu,“ vysvetľuje dizajnérka Haruštiaková. „Minimalizmus, prírodné drevo či doplnky z naturálneho kameňa sú ideálne na navodenie pocitu pokoja. Podceňovať však rozhodne netreba ani typológiu a vplyv farieb na naše prežívanie. Ak ich významu nepripisujeme veľkú váhu, ešte to neznamená, že vplyv na nás skutočne nemajú. To je dobré si uvedomiť. V relaxačnom kútiku sa preto radšej vyhnite modrej farbe. Tá totiž podporuje činnosť mozgu a premýšľanie. Taktiež červenej, tá podnecuje vášeň a agresivitu. Naopak, zamerajte sa na príjemnú zelenú. Tá v nás evokuje prírodu, a teda má na nás blahodarný a upokojujúci vplyv. Jemné pastelové odtiene, ako sú nude ružová alebo béžová, sú vítané. Výrazné kontrasty a vzory by som tiež radšej vynechala, keďže cieľom je, aby si oddýchla hlava, oči aj myseľ. Mäkké materiály, kožušiny, bavlna, ľan, pohodlné kreslá a hrejivé deky sú presne tým, čo nás stimuluje a navodí nám pocit bezpečia,“ dodala dizajnérka.
Arómoterapeutický kútik
Arómoterapia patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako priniesť do priestoru harmóniu. Stačí difuzér alebo sviečka s kvalitnými prírodnými esenciami. Levanduľa upokojuje myseľ, citrusy podporujú energiu a mäta nás uvoľňuje pri napätí. Vôňa má priamu cestu k emóciám, naše myšlienky ju nedokážu zastaviť, preto pôsobí okamžite.
Výber miesta
Oddych pri knihe je stále jednou z najlepších foriem úniku z reality. Stačí pohodlné kreslo, lampa a pár obľúbených kníh. Ak nemáte miesto, vytvorte si „mobilnú knižnicu“, teda košík s knihami a dekou, ktorý jednoducho prenesiete tam, kde sa vám práve žiada stíšiť.
Zóna pre rituály krásy
Premeňte čas pre seba na vedomý rituál. Malý stolík so zrkadlom, s esenciálnym olejom, obľúbeným krémom, masážnym valčekom a rastlinou vám pomôže premeniť obyčajné nanášanie kozmetiky na moment lásky k sebe samej, no a ak si k tomu pustíte obľúbenú hudbu alebo relaxačnú melódiu, o príjemný čas máte postarané.
Psychológ radí: Ako oddeliť prácu od relaxu?
„Ak pracujete z domu, v podstate nikdy nekončíte. Preto odporúčam fyzicky oddeliť pracovný a súkromný priestor. Aj keď máte len jednu izbu. Môže ísť o jednoduché gesto, akým je zatvorenie notebooku a jeho odloženie do zásuvky. Dôležité je mať jasný signál, že pracovný deň sa týmto skončil,“ vysvetľuje Lukáš Fabók, ktorý doplnil, že mnoho žien, s ktorými sa v praxi stretáva, na počet hodín pracuje primerane, no má ich rozložené na celý deň, pretože sa tak nejako od nich očakáva, že keď sú doma, bude oprané, ožehlené, nakúpené a navarené, kým prídu deti zo školy. Nasleduje podávanie obeda, pomáhanie s úlohami, krúžky a je večer. Takáto žena – matka si k dokončeniu povinností do práce často sadá až neskoro večer, keď už deti spia. To znamená, že hlavou bola v práci niekedy aj 12 – 15 hodín. „Z dlhodobého hľadiska je takýto režim extrémne vyčerpávajúci a frustrujúci. Kľúčové je preto budovať mikrorituály, teda krátke, pravidelne sa opakujúce činnosti, ktoré signalizujú telu a mysli, že nastáva zmena režimu. Môže to byť zapálenie sviečky, obutie pohodlných papúč alebo zapnutie obľúbenej hudby.“
Prečo sú rituály dôležité?
„Pre mozog majú zásadný význam, pretože fungujú ako stabilizačný prvok v každodennom živote. Kedysi mali naši predkovia, a rôzne kmene to tak dodnes majú, množstvo prechodových rituálov. Nám zostali trebárs krsty, svadby, pohreby... Sú to obrady, ktoré pomáhajú mysli s prijatím určitej situácie a zmeny,“ pokračuje psychológ, ktorý zároveň upozorňuje, že opakované činnosti vytvárajú pocit istoty a predvídateľnosti, čo znižuje stres a úzkosť. „Mozog sa pri rituáloch nemusí neustále rozhodovať. Tým šetrí kognitívnu energiu a môže ju investovať do zložitejších úloh. Zároveň aktivujú dopamínový systém. V podstate nás odmeňujú pocitom pohody a motivácie. Práve preto sa rituály stávajú akýmisi „kotvami“ v psychike, ktoré nám pomáhajú udržiavať vnútornú rovnováhu, regulovať emócie a podporovať odolnosť voči záťaži.“
Prečo je sebaláska kľúčom?
Často sa o nej hovorí a nie je to klišé. Ide o základ psychického aj fyzického zdravia. Čas, ktorý si doprajete sama pre seba, sa premietne do vašich vzťahov, energie a celkovej spokojnosti: „Najlepšou investíciou je čas, ktorý si vyhradíme na oddych a vnútorné nastavenie. A nemusí to byť nič veľké. Stačí desať minút denne v priestore, ktorý je iba váš. Váš mozog aj telo vám to vrátia dvojnásobne. Ako sa hovorí, keď ste sama, ste v tej najlepšej spoločnosti.“