Únava patrí k jedným z najčastejších novodobých problémov. Kvalita spánku nezávisí len od počtu hodín, ktoré strávite v posteli.
Kvalitný spánok
Nie všetky hodiny spánku sú rovnaké. Telo prechádza niekoľkými cyklami, predovšetkým však hlbokým spánkom (NREM) a REM fázou. V prípade, že je niektorá z týchto fáz narušená, zobúdzate sa vyčerpaní aj keby ste spali dvanásť hodín. Ak na vás platí slovné spojenie, „spal ako zabitý“, máte obrovské šťastie. Omnoho viac ľudí však má plytký spánok a vyruší ich okolitý hluk, príliš vysoká teplota v spálni, ale negatívne na nich vplývajú aj také veci ako alkohol pred spaním, či kávička v neskorších popoludňajších hodinách.
Vnútorné hodiny
Každá jeden z vás má akési svoje vnútorné hodiny, takzvaný cirkadiálny rytmus, ktorý trvá zhruba 24 hodín a riadi telesné funkcie ako spánok, bdenie, ale aj hladinu hormónov v krvi či metabolizmus. Tento rytmus veľmi jednoducho naruší nepravidelný spánkový režim, nočné zmeny, časté cestovanie, ale aj ignorovanie svojich vlastných potrieb.
Stres
Stres vám na kvalite života ani spánku nepridáva. Váš mozog zostáva v strehu aj po zaspatí. Telo totiž produkuje kortizol, stresový hormón a tiež adrenalín, ktoré bránia tomu, aby ste sa celkom uvoľnili a spali v spomínaných hlbokých fázach spánku. To, že spíte v strese vám prezradia jednoduché signály. Prvým je, že sa zobúdzate napätí. Druhým, že je vaša noc nepokojná a budíte sa. Ráno máte pocit, že ste si vôbec neoddýchli a často vstávate ešte pred budíkom.
Pohyb
Aj dostatok pohybu vám pomáha v tom, aby ste spali ako bábätko a ráno sa zobúdzali svieži. Stačí ľahké cvičenie, či dvadsať minútová prechádzka a váš spánok sa môže výrazne zmeniť. Nezabúdajte na vetranie pred spánkom a tiež na to, aby ste nekonzumovali pred odchodom do postele príliš ťažké jedlá.
