Počas chladnejších dní to ľudí zvykne viac ako inokedy zvádzať ku konzumácii nezdravých potravín. Stravovacie návyky by ste preto rozhodne nemali podceňovať. Možno vďaka ním budete cítiť chvíľkové potešenie, no v konečnom dôsledku vám môžu viac uškodiť ako pomôcť. Chcete mať dobrú náladu aj počas sychravých dní? Nech sa páči, vaše menu...
Plné vitamínov
Dostatočný príjem potravín s obsahom vitamínov a minerálov snáď ani nemusíme spomínať. Nezabúdajte tiež na vlákninu, nenasýtené tuky a dostatočný príjem bielkovín. A samozrejme sacharidov, ideálne v podobe celozrnných obilnín.
Zlepšite si náladu
Niekomu zlepší náladu dobrý koláčik, inému kúsok čokolády. Len keby to ostalo len pri týchto malých porciách. Často je veľké množstvo prijatého cukru spúšťačom prejedania sa. A to je na depresiu ako voda na mlyn. Vo vašom jedálničku by počas celého roka nemali chýbať potraviny bohaté na probiotiká. Tie sa nachádzajú v kyslých mliečnych výrobkoch, ale aj v kvasenej zelenine. Najlepšie sú biele produkty bez pridaného cukru, radšej si ich doslaďte medom, alebo čerstvým ovocím. Kefír, alebo acidofilné mlieko je skvelou desiatou či olovrantom, ktoré môžete mať vždy po ruke.
Ryby
Na vašu náladu pozitívne vplývajú aj omega-3 mastné kyseliny. A kde inde ako v rybách sú zastúpené v dostatočnom množstve? Jedna až dve porcie rýb týždenne by vám mohli bohato stačiť, alebo stavte na suplementy, ktoré sú v tomto prípade skvelým pomocníkom. Plusové body získavajú aj za svoj prínos pre udržiavanie zdravého srdca a ciev.