Raňajky robia deň, večera robí noc
Večera by mala byť ľahká a hlavne konzumovaná včas. Prejedanie sa pred spaním totiž zaťažuje tráviaci systém a môže spôsobiť nepokojné noci plné prehadzovania sa. Doprajte si večeru aspoň dve až tri hodiny pred uložením do postele. Stavte na ľahko stráviteľné jedlá. Zeleninu, ryby či strukoviny a vyhnite sa ťažkým, mastným alebo sladkým pokrmom, ktoré môžu narušiť váš spánkový rytmus.
Telo v pohybe a myseľ v pokoji
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, akým zlepšiť kvalitu svojho spánku. Keď cez deň rozhýbete svoje telo, večer sa vám odmení hlbokým oddychom. Nemusíte sa hneď púšťať do maratónu. Stačí rýchla prechádzka, ľahká joga alebo plávanie. Dôležité však naplánovať si cvičenie najneskôr tri hodiny pred spaním, aby sa telo stihlo prirodzene upokojiť.
Digitálny súmrak
Modré svetlo z televízií, mobilov či počítačov je pre naše mozgy ako nesprávne naladený hudobný nástroj. Ruší prirodzený rytmus a pomätie vnútorné hodiny. Pred spaním si doprajte digitálny detox. Aspoň hodinu predtým, než si ľahnete do postele, vypnite všetky obrazovky. Namiesto toho si skúste prečítať knihu, vypočuť relaxačnú hudbu alebo sa venovať krátkej meditácii. Vaše sny budú krajšie a spánok hlbší.