My ženy sme cyklické bytosti a naladenie sa na naše potreby často nemusí byť jednoduché. Ak vás najmä pred menštruáciou trápia bolestivé dni či zmeny nálad, tento článok je pre vás. Prečítajte si, ako im môžete predísť a čo skutočne pomáha.
Strava ako základ harmónie
To, čo jeme, má obrovský vplyv na to, ako sa cítime. Pri PMS sa odporúča obmedziť cukor, soľ a kofeín, ktoré zhoršujú náladovosť a zadržiavanie vody. Aj keď niekedy je to náročné, pretože práve v tomto období nás môžu prepadnúť chute na sladké, výsledky rozhodne budú stáť za to.
Naopak, oplatí sa zaradiť potraviny bohaté na horčík a vitamín B6 ako sú orechy, banány či celozrnné produkty, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.
A samozrejme, mimoriadne podstatné je piť dostatok vody: hydratácia totiž pomáha zmierňovať opuchy aj únavu.
Pohyb namiesto bolesti
Možno sa vám nechce cvičiť, keď sa necítite vo svojej koži, no práve ľahký pohyb dokáže robiť zázraky. Joga alebo pilates uvoľňujú panvu a znižujú kŕče. Rýchla prechádzka alebo ľahký beh podporia tvorbu endorfínov, ktoré prirodzene tlmia bolesť.
Vyskúšajte zaradiť do svojej rutiny pohyb a uvidí, ako vaše telo zareaguje.
Teplo – najprirodzenejšia úľava
Teplý termofor na podbruško, teplý kúpeľ alebo šálka bylinkového čaju dokážu uvoľniť svaly a zmierniť bolesti. Skúste napríklad čaj z alchemilky alebo medovky, ktoré majú priaznivé účinky na ženský organizmus. Vyvarujte sa studeným priestorom a ak je to možné, oblečte sa o niečo teplejšie ako obvykle.
Oddych a spánok
Kvalitný spánok je počas PMS obzvlášť dôležitý. Nedostatok odpočinku zvyšuje podráždenosť a zhoršuje vnímanie bolesti. Doprajte si pravidelný spánkový režim, ideálne 7–8 hodín. Snažte sa dodržiavať večernú rutinu bez modrého svetla: čítanie knihy či relaxačná hudba pomôžu zaspať rýchlejšie.
Prírodné doplnky a bylinky
Niektorým ženám v rámci PMS pomáha aj pravidelné užívanie prírodných doplnkov, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Ide napríklad o omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanové semienka). Skvelými pomocníkmi sú aj byliny ako vitex jahňací (drmek obyčajný) – známy pre zníženie prejavov PMS.
A v neposlednom rade, počúvajte svoje telo. Každé telo je iné. Sledujte, čo vám spôsobuje úľavu a čo naopak zhoršuje príznaky. Vedenie menštruačného denníka vám môže pomôcť odhaliť vzorce a prispôsobiť si režim podľa vlastných potrieb.
