Cvičte s blízkymi
Nebaví vás cvičiť osamote alebo máte problém skĺbiť cvičenie so spoločenským životom? Namiesto času stráveného v kaviarni či večeroch pri víne s priateľmi, skúste navrhnúť, či by ste nemohli ísť spoločne na prechádzku do parku, turistiku, alebo si zahrať basketbal či tenis. Ak vaši priatelia nebudú mať záujem, môžete vyskúšať kolektívne tréningy, kde si rozhodne môžete nájsť partnera na cvičenie.
20 kilogramov za mesiac? To teda nie
Stanoviť si reálny cieľ je veľmi dôležité. Mnoho žien v cvičení zlyhá, pretože si určí nesplniteľné ciele, ako napríklad schudnúť 20 kilogramov za mesiac. Nebuďte jednou z nich a určte si napríklad dva kilogramy za mesiac. Ak si totiž stanovíte nereálny cieľ a nenaplníte ho, začnete byť demotivované a ťažko sa potom vrátite k pohybu späť. Okrem splniteľných cieľov sa snažte plánovať krátkodobo a majte neustále prehľad o tom, ako sa vám darí.
Odhoďte tepláky, oblečte si športové legíny
Ak sa potrebujete namotivovať k cvičeniu ešte viac, skúste si kúpiť športové oblečenie, ktoré sa vám páči a oblečte si ho. Môže vám totiž zvýšiť sebavedomie alebo chuť k cvičeniu. Je rozdiel, či sa do cvičenia pustíte vo vyťahanom tričku a teplákoch, alebo sexy legínach a športovej podprsenke. Navyše, prezliekanie do športového je rituál, ktorý telo aj myseľ nastaví, že prichádza čas na tréning.
Nezabudnite na správnu hudbu
Pri cvičení je dôležitá hudba. Skúste si vytvoriť zoznam skladieb, ktoré vás dokážu namotivovať a ktoré vás rozhýbu. Počúvaním hudby pri cvičení sa môže zvýšiť kvalita vášho tréningu, zlepší sa vám nálada a ovplyvní to aj výsledky. Ak neviete, čo si pustiť, skúste nájsť na internete hudbu určenú na cvičenie, ktorá má zvyčajne rovnomerný rytmus. Hudba naviac dokáže odvádzať pozornosť od bolesti či únavy, ktorú môžete pri športovaní pociťovať.
Potrebujete viac motivácie?
Ak sa neviete k cvičeniu stále dokopať, mali by ste sa zamerať na jeho výhody, ktoré sú hnacou silou pre vašu motiváciou. Pravidelný pohyb znižuje riziko vzniku vážnych chorôb, zlepšuje náladu či duševné zdravie, prináša lepší spánok a skvalitňuje sexuálny život. Ak vám to stále nestačí, tak cvičenie má pozitívny vplyv aj na zdravie mozgu, zvyšuje kondíciu, pomáha pri chudnutí a zvyšuje sebavedomie. Nezabúdajte na to, že ak sa k cvičeniu donútite, urobíte si z neho rutinu a radosť, pri prvých výsledkoch nebudete na seba len hrdé, ale aj dostatočne motivované k ďalšiemu cvičeniu.