Ako na to?
Pohodlne si ľahnite a uvoľnite celú tvár, vrátane mimických svalov. Postupne prenášajte pozornosť k ramenám a vedome ich uvoľnite a zbavte napätia. Ruky by mali byť pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, vďaka čomu sa zbavíte napätia na hrudi. Pozornosť ďalej prenášajte do spodnej časti tela. Postupne uvoľňujte nohy, stehná, lýtka a chodidlá. Pomaly dýchajte a zbavujte sa napätia z celého tela. Pokojne si pri tom predstavte miesto, na ktorom sa cítite príjemne a bezpečne. Ak vám myseľ stále ubieha, pokojne si len niekoľkokrát za sebou zopakujte: „nemysli.“ Možno vám to nebude fungovať na prvýkrát, no rozhodne to skúste opakovať a berte to aj ako istý druh meditácie.