Dlhé letné večery, svetlo až do desiatej a teplo takmer celú noc. Na letné nastavenie už musíme nateraz definitívne zabudnúť. Aktuálne totiž prechádzame do druhej fázy. Pripraviť sa môžeme na chladnejšie a oveľa kratšie časy. Faktom je, že posun času nevníma iba príroda ale najmä my. Výraznejšie skrátené dni a časový posun sa môže odraziť aj na našom psychickom zdraví. Prevenciu ani v takomto prípade netreba podceňovať!
Nezanedbávajte prípravu
Prvou radou, na ktorú sa rozhodne oplatí vsadiť, je predčasná príprava. Ak viete, že sa blíži časový posun skúste sa naň pripraviť niekoľko dní vopred. Predpokladáme, že zmena naruší vašu spánkovú rutinu. V prípade prechodu na zimný čas si skúste zopár dní ísť ľahnúť skôr, niekedy postačí 15 – 20 minút. Vaše telo sa aj vďaka drobným krokom prispôsobí a na nasledujúci režim sa prirodzene nastaví. Aj keď to možno znie zvláštne, som presvedčená, že po niekoľkých dňoch sa vám telo poďakuje.
Režim je základ
S režim súvisí aj nevyhnutná pravidelnosť. Aj popri zmene času dbajte na svoje rituály a ich pravidelné dodržiavanie. Myslite na podstatných 8 hodín spánku, na čas kedy idete do postele aj na ten kedy vstávate. Ak budete podľa istých pravidiel fungovať dlhšie, telo sa jednoducho naprogramuje. Stabilný denný režim mu totiž pomôže cítiť sa bezpečne a komfortne aj napriek zmene.
Alkohol nie, zdravá strava áno!
Pri prechode na iný čas je normálne, že sa cítime unavení, zmätení či podráždení. Dôležité je, aby ste svoje telo počúvali a nesiahali okamžite po rýchlym riešeniach. Nezvyšujte zbytočne dávky kofeínu a v najlepšom prípade sa úplne vyhnite alkoholu. Pomôžu vám len dočasne a vášmu telu nimi rozhodne neprospejete. Faktom je, že môžu ešte viac narušiť kvalitu vášho spánku či mentálneho nastavenia. Na druhej strane, skúste sa zamerať na zdravé doplnky a aktivity. Choďte si zašportovať, poprechádzať sa, dodržiavajte zdravú stravu a nezabúdajte na dostatok vody a vitamínov.
Doprajte si čas a dôverujte si
V neposlednom rade, nezabúdajte si dopriať dostatok času a relaxácie. Ak potrebujete, pokojne do svojich dní zapojte relaxačné techniky, meditácie a jogu. Vedome sa zamyslite nad zmenou času a nastavte si myseľ presne tak, ako to potrebujete. Pamätajte, že prispôsobenie sa zmene času môže trvať niekoľko dní až týždeň. Doprajte si dostatok oddychu a času na adaptáciu. Ak sa cítite unavení či podráždení, neberte to ako zlyhanie – telo len potrebuje čas, aby sa prispôsobilo!