Kto by povedal, že s obyčajnou stoličkou môžete precvičiť celé telo? Nielenže vďaka nej posilníte zadok a stehná, ale môžete si vyformovať hornú časť tela a zhodiť nadbytočné kilá v okolí brucha. Dôležitá je iba pravidelnosť a disciplína. Nezabúdajte však ani na rozmanitosť cvikov a postupné zvyšovanie obťažnosti, či už pomocou posilňovacích gúm alebo závažia.
Posilnite stehná
Postavte sa za stoličku tak, aby ste sa vystretými rukami držali za jej operadlo. Päty dajte k sebe a prsty na nohách nasmerujte von, aby chodidlá vytvorili tvar písmena V. Mierne zdvihnite päty a pomaly klesajte smerom dole. Telo sa snažte držať vystreté, svaly spevnené a v najnižšej pozícii chvíľu zotrvajte. Vráťte sa naspäť do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v troch sériách po 15 opakovaní.
Vytvarujte zadok
Prvý cvik, vďaka ktorému si vytvarujete zadok podľa svojich predstáv, sa nazýva korčuliar. Opäť sa postavte za stoličku a dotýkajte sa jej operadla. Predkloňte sa dopredu tak, aby bol trup súbežne s podlahou, paže tvorili v lakťoch 90-stupňový uhol a chrbát zostal vystretý. Zdvihnite nohu, ktorou kmitajte aspoň 20 sekúnd. Vymeňte nohu a opakujte cvik aj na druhú stranu. Vykonávajte v troch sériách, pričom sa snažte zvyšovať výdrž kmitania.
Druhým cvikom, ktorý môžete vykonávať na stoličke a vytvarovať si pekný zadok, sú bulharské drepy. Postavte sa pred stoličku chrbtom, pričom jednu nohu položte predpriehlavkom na kraj stoličky. Ruky dajte vbok, s nádychom pokrčte prednú nohu a urobte výpad na mieste. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a po opakovaniach urobte cvik aj s druhou nohou. Vykonávajte v troch sériách po 13 opakovaní.
Spevnite vrchnú časť tela
Paže môžete spevniť pomocou kľukou. Presuňte sa pred stoličku, dlaňami sa držte okraja sedacej plochy a telom začnite klesať dole. Lakte smerujte von a chrbát majte vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v troch sériách po 10 – 12 opakovaní.
Na stoličke môžete vyskúšať aj tricepsové kľuky. Posaďte sa na zem chrbtom k stoličke, ruky položte za seba na jej okrej a pokrčte ich do uhla približne 90 stupňov. Využite stoličku ako oporu a zdvihnite panvu zo zeme. Nohy majte vystreté, ramená stiahnite dolu od uší a spevnite stred tela. Cvik vykonávajte v troch sériách po 12 opakovaní.
Zhoďte nadbytočné kilá z bruška
Pri cvičení na stoličke nemôžete zabudnúť ani na brušné svalstvo. Ľahnite si na zem a nohy vyložte na stoličku. Položte na ňu členky, ruky dajte za hlavu a zdvihnite sa ako pri klasických brušákoch. Cvik vykonávajte v troch sériách po 20 opakovaní. Pre ďalšie tipy na spevnenie brucha na stoličke môžete vyskúšať tréning podľa nasledujúceho videa.