Svalnaté ruky
Zdroj: Pinterest/weightlossjumpstar

Chceli by ste mať v šatách ruky, ktoré nemusíte schovávať pod rukávy? Zaberie to iba 5 minút denne!

Poznáte to, v lete odhaľujeme nielen nohy, ale aj ruky. Mnohé z nás cvičia cviky na brucho, na stehná, zadok, no na ruky akosi zabúdame. Pritom nás tá ovísajúca, hompáľajúca ruka znepokojuje. Pripravili sme si pre vás cviky, ktoré trvajú len 5 minút. Už za pár dní uvidíte zmenu a môžete tak pokojne nosiť aj šaty či tričká na ramienka.

KRUHY
- 25 malých kruhov dopredu
- 25 malých kruhov dozadu

Ak len začínate skúste to najprv bez činiek. Ak sa vám bude máliť pridajte si činky.

Cvičenie na ruky
Zdroj: Pinterest/skinnymom

​BICEPSY
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)
- 10 polovičných pritiahnutí (len do pravého uhla)
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)

Opäť môžete použiť buď expander alebo činky.

Cvičenie s expandrom
Zdroj: Pinterest/POPSUGAR Fitness

TRICEPSY​
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole, tak ako je na obrázku

Cvičenie na ruky
Zdroj: Pinterest/tone-and-tighten.stfi.re

​KLIKY
-15 klikov, buď ženských na kolenách alebo klasických 

kliky
Zdroj: Pinterest/SheKnows

​KRUHY (ako prvé cvičenie, s výnimkou veľkosti kruhov)
- 25 veľkých kruhov dopredu
- 25 veľkých kruhov dozadu
TRICEPSY (opakujeme opäť pomocou stoličky)
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole
HOTOVO!
Ak vydržíte aspoň týždeň robiť tieto jednoduché cvičenia, uvidíte výsledok. Ruky nebudú mľandravé ale pekne spevnené.Držíme palce!

Horúce novinky

Nechajte si posielať emailom prehľad horúcich noviniek, nových trendov a chutných receptov.

Pred zadaním e-mailovej adresy si prečítajte pravidlá ochrany osobných údajov a používania cookies. Súhlas na odoberanie noviniek môžete kedykoľvek odvolať.