Pinterest/weightlossjumpstar
StoryEditor

Chceli by ste mať v šatách ruky, ktoré nemusíte schovávať pod rukávy? Zaberie to iba 5 minút denne!

21.06.2017, 14:00
Životný štýl
Poznáte to, v lete odhaľujeme nielen nohy, ale aj ruky. Mnohé z nás cvičia cviky na brucho, na stehná, zadok, no na ruky akosi zabúdame. Pritom nás tá ovísajúca, hompáľajúca ruka znepokojuje. Pripravili sme si pre vás cviky, ktoré trvajú len 5 minút. Už za pár dní uvidíte zmenu a môžete tak pokojne nosiť aj šaty či tričká na ramienka.

KRUHY
- 25 malých kruhov dopredu
- 25 malých kruhov dozadu

Ak len začínate skúste to najprv bez činiek. Ak sa vám bude máliť pridajte si činky.

Cvičenie na ruky Pinterest/skinnymom

​BICEPSY
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)
- 10 polovičných pritiahnutí (len do pravého uhla)
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)

Opäť môžete použiť buď expander alebo činky.
Cvičenie s expandrom Pinterest/POPSUGAR Fitness

TRICEPSY​
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole, tak ako je na obrázku

Cvičenie na ruky Pinterest/tone-and-tighten.stfi.re

​KLIKY
-15 klikov, buď ženských na kolenách alebo klasických 
kliky Pinterest/SheKnows

​KRUHY (ako prvé cvičenie, s výnimkou veľkosti kruhov)
- 25 veľkých kruhov dopredu
- 25 veľkých kruhov dozadu
TRICEPSY (opakujeme opäť pomocou stoličky)
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole
HOTOVO!
Ak vydržíte aspoň týždeň robiť tieto jednoduché cvičenia, uvidíte výsledok. Ruky nebudú mľandravé ale pekne spevnené.Držíme palce!

menuLevel = 2, menuRoute = magazin/zivotny-styl, menuAlias = zivotny-styl, menuRouteLevel0 = magazin, homepage = false
05. november 2024 16:36