KRUHY
- 25 malých kruhov dopredu
- 25 malých kruhov dozadu
Ak len začínate skúste to najprv bez činiek. Ak sa vám bude máliť pridajte si činky.
BICEPSY
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)
- 10 polovičných pritiahnutí (len do pravého uhla)
- 10 plných pritiahnutí (až k telu)
Opäť môžete použiť buď expander alebo činky.
TRICEPSY
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole, tak ako je na obrázku
KLIKY
-15 klikov, buď ženských na kolenách alebo klasických
KRUHY (ako prvé cvičenie, s výnimkou veľkosti kruhov)
- 25 veľkých kruhov dopredu
- 25 veľkých kruhov dozadu
TRICEPSY (opakujeme opäť pomocou stoličky)
- 15 krát sa spustíte pomocou stoličky dole
HOTOVO!
Ak vydržíte aspoň týždeň robiť tieto jednoduché cvičenia, uvidíte výsledok. Ruky nebudú mľandravé ale pekne spevnené.Držíme palce!