Zobúdzate sa ráno dolámané, hoci ste "nič nerobili"? Máme pre vás tipy, ktoré zachránia vašu krásu aj duševnú pohodu. Niektoré z nich vás možno poriadne prekvapia!
Prečo cez sviatky nespíme dobre?
Na vine nie je len kopa majonézového šalátu a sladkých koláčov. Náš mozog je počas decembra v stave neustálej pohotovosti. Podvedome stále riešime zoznamy darčekov, logistiku návštev a k tomu sa pridáva úplne rozbitý denný režim. Výsledkom je zvýšená hladina kortizolu, ktorý nám bráni upadnúť do hlbokého, regeneračného spánku.
Overené triky
Mnohé z nás robia chybu, že si kofeín doprajú aj v neskorých poobedných hodinách pri návštevách, no stopka pre kávu by mala prísť už po druhej hodine.
Rovnako dôležitý je aj digitálny detox, pretože modré svetlo z mobilu pri scrollovaní sociálnych sietí klame váš mozog, že je stále biely deň. Ak sa vám nedarí zaspať, skúste uplatniť pravidlo dvadsiatich minút. Jednoducho povedané, netrápte sa v posteli nasilu, radšej vstaňte, urobte si bylinkový čaj a vráťte sa pod paplón, až keď pocítite skutočnú únavu.
Neuveríte, čo pomáha
Niektoré rady znejú možno zvláštne, no veda a skúsené ženy na ne nedajú dopustiť:
Ponožky do postele
Znie to možno neesteticky a málo romanticky, ale ohriatie nôh spôsobuje rozšírenie ciev, čo vyšle mozgu jasný signál, že je čas spať. Teplé nohy pomáhajú telu rýchlejšie znížiť vnútornú teplotu jadra, čo je kľúčový proces pre rýchle a hlboké zaspatie.
Zázračné dýchanie a sila vôní
Skvelým pomocníkom je dychová technika, pri ktorej sa nadýchnete nosom na štyri sekundy, zadržíte dych na sedem a pomaly vydychujete ústami osem sekúnd.
Táto metóda dokáže doslova vypnúť váš stresový systém v priebehu chvíľky. K celkovej pohode prispeje aj správna arómaterapia. Zatiaľ čo škorica nás skôr budí, levanduľa v kombinácii s cédrovým drevom sú svätým grálom spánku. Cédrové drevo navyše krásne evokuje vôňu vianočného stromčeka.
Zlatá rada na záver: Odpustite si
Ak aj ponocujete, nerobte si zbytočné výčitky. Stres z toho, že máte málo naspaté, je často horší než samotný nedostatok spánku. Užite si vianočné rozprávky, dajte si o jeden medovník navyše a ak sa dá, doprajte si krátky poobedný šlofík.