Hlboký spánok a REM fáza je najdôležitejšia pre regeneráciu tela i mysle. Fyzickú regeneráciu, obnovu imunitného systému, tvorbu rastového hormónu, a „reset“ nervového systému. Je toho naozaj dosť čo si naše telo pýta prostredníctvom spánku. Preto by sme jeho kvalitu nemali zanedbávať. Ak si myslíte, že je podstatné ísť spať pred polnocou, nie je to úplne kľúčové. Podľa odborníkov je rovnako dôležitý režim. Nepomôže vám ísť raz spať o deviatej večer a dve noci po polnoci s tým, že však to cez týždeň doženiem. Mali by sme zaspávať a zobúdzať sa v približne rovnakom čase.
Základné podmienky pre kvalitný spánok
Choď spať pred polnocou. Ideálne medzi 21:30 – 23:00. Spánková rutina – vstávať aj zaspávať každý deň v približne rovnakom čase.
Spánkové cykly – telo spí v 90-minútových cykloch, optimálnych je 4–6 cyklov (t. j. 6–9 hodín spánku).
Tmavé a tiché prostredie – melatonín, spánkový hormón sa tvorí najlepšie v tme.
Žiadne obrazovky aspoň 1 hodinu pred spaním – modré svetlo potláča melatonín. Žiarenie z telefónu či z televízie sa podpisuje pod ťažké zaspávanie a nekvalitný spánok.
Praktický príklad
Ak ideš spať o 22:00 a vstávaš o 6:00, pokryješ celé hlboké fázy spánku, aj REM fázy potrebné pre psychickú regeneráciu, a ráno sa prebudíš prirodzene, keď je kortizol (hormón bdelosti) na vzostupe.