Stáva sa aj vám, že čím viac ste unavení, tým horšie sa vám zaspáva? Podľa odborníkov je to pomerne prirodzený a častý jav. Akonáhle sa snažíte zaspať a myslíte na to, že ste unavení, tým viac samotný spánok odďaľujete. Vaša myseľ stále pracuje a aj to dôvod, prečo spánok neprichádza tak rýchlo, ako by ste si želali.
Pár minút
Niektorí ľudia zaspia doslova za pár sekúnd bez ohľadu na to, či ich niečo trápi, či majú plnú hlavu starostí, alebo sa práve nachádzajú na mieste, ktoré je hlučné. A sú takí, ktorým hlava pracuje na plné obrátky aj po tom, ako si ľahnú do postele a spánok aj napriek obrovskej únave neprichádza. Existuje však metóda, vďaka ktorej sa môžete naučiť zaspať za menej ako pár minút a s troškou praxe dokonca za menej ako 10 sekúnd. Za metódou rýchleho zaspávania stojí Sharon Ackermanová, ktorá dokonca na túto tému vydala knihu. Tí, ktorí túto metódu vyskúšali si ju nevedia vynachváliť. Samotný tréning trvá asi 6 týždňov, no akonáhle ho budete mať v malíčku, potom vám zaspávanie nebude viac robiť žiadny problém.
Ako na to?
Pohodlne si ľahnite a uvoľnite celú tvár, vrátane mimických svalov. Postupne prenášajte pozornosť k ramenám a vedome ich uvoľnite a zbavte napätia. Ruky by mali byť pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, vďaka čomu sa zbavíte napätia na hrudi. Pozornosť ďalej prenášajte do spodnej časti tela. Postupne uvoľňujte nohy, stehná, lýtka a chodidlá. Pomaly dýchajte a zbavujte sa napätia z celého tela. Pokojne si pri tom predstavte miesto, na ktorom sa cítite príjemne a bezpečne. Ak vám myseľ stále ubieha, pokojne si len niekoľkokrát za sebou zopakujte: „nemysli.“ Možno vám to nebude fungovať na prvýkrát, no rozhodne to skúste opakovať a berte to aj ako istý druh meditácie.
Vyskúšajte aj toto
Metód na rýchle zaspanie je niekoľko a môže sa stať aj to, že nie všetky budú na vás fungovať. Opakujeme však, že všetko chce svoj čas a tréning. Prvých párkrát to možno nepôjde za pár sekúnd, no postupne sa môžete dopracovať k vyhovujúcemu výsledku. Ďalšou obľúbenou metódou je dýchanie 4 – 7 – 8. Poďme na to:
1. Špičku jazyka oprite o podnebie za predné zuby a držte ho na tomto mieste počas celej doby. Pri výdychu našpúľte pery.
2. Pery nechajte stále jemne pootvorené a nahlas vydýchnite.
3. Ústa zatvorte a potichu sa nadýchnite nosom a počítajte v duchu do štyroch.
4. Na sedem sekúnd zadržte dych.
5. Postupne vydychujte po dobu ôsmich sekúnd.
ANKETA
Máte problém so zaspávaním?
