Hlad je prezlečený smäd
Nie každý pocit hladu je naozaj hlad. Veľmi často si telo pýta vodu, no my ho nevedomky začneme kŕmiť. Ak ste jedli pred hodinou a zrazu sa cítite prázdno, skúste sa najprv napiť. Ideálne čistej vody. Pravidelný pitný režim počas dňa znižuje riziko, že si smäd zameníte za hlad. Navyše voda podporuje trávenie, pomáha detoxikácii a zlepšuje pleť. Čo viac si priať?
Zdravé snacky po ruke
Mať po ruke zdravé snacky je ako mať poistku pred impulzívnym prejedaním. Či ste v práci, v aute alebo medzi stretnutiami, hlad môže prísť nečakane. Vtedy siahame po tom, čo je najbližšie, no často nie najzdravšie. Malý balíček orechov, proteínová tyčinka, ovocie alebo jogurt v chladničke vám môžu ušetriť stres aj výčitky. Zdravý snack vás zasýti, udrží hlad na uzde a zároveň podporí vaše ciele. Ide o malú poistku, ktorá má veľký efekt.
Unavené telo túži po cukre, nie po šaláte
Spánok je často podceňovaný, no zásadný faktor pri regulácii hladu. Ak ste nevyspatá, telo produkuje viac grelínu, hormónu hladu, a menej leptínu, hormónu sýtosti. Výsledok? Ste unavená, podráždená a máte väčšiu chuť na sladké a kalorické jedlá. Kvalitný spánok regeneruje telo, stabilizuje hormóny a pomáha robiť lepšie stravovacie rozhodnutia. Ak chcete mať pod kontrolou hlad, začnite večer – nie len v kuchyni, ale aj v spálni.
Počúvajte svoje telo
Nie je žiadna univerzálna diéta, ktorá by sedela všetkým. Preto je také dôležité vnímať vlastné telo. Všímajte si, kedy ste naozaj hladná a kedy ide len o nudu, únavu alebo emócie. Naučiť sa rozoznať tieto signály je kľúč k tomu, aby ste jedli vedome a s ľahkosťou. Keď sa prestanete riadiť príkazmi „mala by si“ a začnete sa pýtať čo v skutočnosti teraz potrebujete, začnú sa diať zázraky. Telo totiž vie, len ho musíte začať počúvať.
