Ráno robí deň
Raňajky nastavujú tón celému dňu. Ako po fyzickej, tak aj psychickej stránke. Ak začnete deň bez energie, je veľmi pravdepodobné, že to doženiete večer. Pravidelné raňajky s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov vám pomôžu udržať si stabilnú hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa rýchlym sladkým variantom ako croissant či sladené cereálie. Tie vám energiu síce rýchlo dodajú, no rovnako rýchlo ju aj zoberú. Namiesto toho skúste ovsenú kašu s orieškami, jogurt s ovocím alebo vajíčka s celozrnným toastom.
Rovnomerný príjem, rovnomerná energia
Telo má rado rytmus a platí to aj pri jedle. Ak jete raz denne a inokedy päťkrát, telo je v strese a nevie, kedy dostane ďalšie palivo. Pravidelné a vyvážené stravovanie pomáha predísť návalom hladu a chuti na nezdravé jedlá. Nemusíte jesť presne každé tri hodiny, no skúste si vytvoriť režim, ktorý vám vyhovuje a cítite sa v ňom dobre. Tým zároveň učíte svoje telo, vám môže veriť. Odmení sa vám stabilnou energiou a rovnováhou.
Nezabúdajte na bielkoviny
Bielkoviny sú doslova základom, ak chcete zabrániť náhlemu hladu počas dňa. Udržiavajú vás sýtu, podporujú regeneráciu tela a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Bez nich sa môžete cítiť hladná aj krátko po jedle, najmä ak jedlo tvorili len sacharidy. Zaraďte bielkoviny do každého jedla. Od vajec, syrov, tvarohu, cez strukoviny až po tofu, ryby alebo mäso. Pomôžu vám nielen cítiť sa lepšie, ale aj udržať si svaly a pevnú postavu.
