Túžite schudnúť, no neviete sa donútiť do cvičenia? Či už ide o nedostatok času alebo lenivosť, zhodiť pár kíl môžete aj v posteli. Nie, nemyslíte tým milovanie s partnerom, ale skutočný tréning zložený z jednoduchých, no účinných cvikov. Ak chcete dosiahnuť postavu snov, pričom si zlepšiť náladu a naštartovať svoje telo, začnite pravidelne praktizovať rannú posteľovú dvadsaťminútovku.
Hipthrust
Začnite s cvikmi, ktoré sú zamerané na spevnenie vášho pozadia. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zdvihnite panvu. Dajte si však pozor, aby ste sa príliš neprehli v chrbte. Napokon sa vráťte späť, no zadok nechajte visieť nad posteľou. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Zanožovanie na štyroch
Dajte sa na štyri a zdvihnite pokrčenú ľavú nohu do hora. Po tridsiatich sekundách začnite zdvíhať pravú nohu. Ak pre vás bude cvik jednoduchý, s kľudom si na pomoc môžete zobrať odporovaciu gumu.
Unožovanie
Ľahnite si na bok, celé telo majte vystreté a zdvihnite nohu do hora. Aby ste na posteli dokázali udržať rovnováhu, pomôžte si rukou, ktorou sa môžete opierať o matrac. Po tridsiatich sekundách vymeňte stranu.
Dvíhanie trupu
Ďalší cvik bude zameraný na vrchnú časť tela. Aby ste mali vypracovaný chrbát, ľahnite si na brucho tak, aby ste mali nohy vystreté a ruky pokrčené v lakťoch. S nádychom zdvihnite nohy, hrudník aj ruky do vrchu. S výdychom sa vráťte späť. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.