Plank
Na precvičenie celého tela je nepochybne skvelý plank. Dajte sa teda do polohy planku s vystretými rukami a vydržte v nej jednu minútu.
Poloha mačky
Dajte sa na štyri, s výdychom ohnite chrbát smerom nahor a predkloňte hlavu k hrudi. S nádychom napokon zdvihnite hlavu a chrbát prehnite nadol. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Dvíhanie nôh
Aby ste malí pevné a vytvarované bruško, ľahnite si na chrbát a zdvihnite vystreté nohy do vrchu. Pomaly ich vráťte späť, no nechajte ich visieť nad posteľou. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Nožnice
Zostaňte ležať na chrbte, zdvihnite nohy z postele a začnite nimi strihať. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Brušáky
Ležte na chrbte, zdvihnite do hora nohy pokrčené v kolenách a ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite hruď do vrchu, akoby ste sa chceli hlavou dotknúť kolien. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty.
Bicyklovanie
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky majte za hlavou. S nádychom sa pravým lakťom dotknite ľavého kolena a s výdychom sa dajte späť do pôvodnej polohy. Opäť s nádychom sa dotknite ľavým lakťom pravého kolena. Cvik vykonávajte po dobu jednej minúty. Napokon všetky cviky zopakujte ešte raz a posteľovú dvadsaťminútovku máte za sebou.