Veľké množstvo žien sa trápi nad vzhľadom svojich stehien, na ktorých sa ešte k tomu nachádza mľandravá koža či celulitída. Či už sa vám z tejto časti nedá schudnúť kvôli genetike, nedostatku pohybu alebo nesprávnej strave, mali by ste vedieť, že nič nie je stratené. Ak sa túžite zbaviť nepekných tukových vankúšikov, musíte sa o svoje stehná starať komplexne. Aby vyzerali naozaj štíhlejšie a pevnejšie, pripravili sme si pre vás niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu v dosiahnutí vášho cieľa.
S drepmi to netreba preháňať
Ak túžite po chudších stehnách, v prvom rade by ste nemali zabúdať na správne cvičenie. Síce sú drepy a výpady skvelé na budovanie stehenných svalov a môžu ich skutočne zoštíhliť, ak to s nimi budete preháňať, stane sa presný opak. Vaše stehná budú objemnejšie, a to rozhodne nechcete. Týmto cvikom sa preto venujte až vtedy, keď znížite percento telesného tuku.
Do tréningu doplňte viac kardia
Predtým, než začnete stehná tónovať, mali by ste sa v tejto časti zbaviť nadbytočného tuku. V tom vám môže pomôcť kardio, ktoré spaľuje tuk bez zvýšenia svalovej hmoty. Snažte sa cvičiť na strednej intenzite. Môžete behať, no nie šprintovať. Rovnako tak bude pre vás skvelé skákanie cez švihadlo alebo horolezectvo.
Zadržiavanie vody je problém
Väčšina z vás si pravdepodobne myslí, že voda je zadržiavaná iba v oblasti brucha, ale nie je to pravda. Stalo sa vám niekedy, že jeden deň vám boli nohavice úzke a na druhý voľné? Môže za to fakt, že zadržiavanie vody sa týka celého tela, vrátane stehien. Aby ste sa jej zbavili, musíte dostatočne piť, pravidelne cvičiť a znížiť príjem soli.
Strava je základ
Či sa vám to páči alebo nie, správna strava je dôležitá, pretože sa na vzhľade vašich stehien podieľa 70 až 75 percentami. Musíte preto zvážiť, čo jesť a čo naopak nie. Snažte sa z vášho jedálnička vylúčiť tučné, múčne a sladké pokrmy. Omnoho viac sa snažte v strave prijímať ovocie, zeleninu, chudé mäso, ryžu, pohánku, netučné syry či tvaroh. Jedzte pravidelne v približne rovnakých časoch. Nezabudnite vylúčiť ani sladené nápoje a piť radšej vodu či bylinné čaje.
Buďte trpezlivé
Ak si myslíte, že zo stehien schudnete už po prvom mesiaci či týždni, ste na veľkom omyle. Rýchla redukcia iba v jednej oblasti jednoducho nie je možná. Buďte preto realistické, určujte si splniteľné a menšie ciele, snažte sa nezúfať, aby ste sa od chudnutia neodradili.
Pravidelný sex
Snažíte sa správne jesť, cvičiť, no stehná stále nemajú váš vysnívaný tvar? Skúste sa s partnerom viac milovať. Sex je totiž výborným prostriedkom na zbavenie sa tuku a tvarovanie dolných končatín. Nejde však o to, že musíte v posteli vykonávať krkolomné polohy, stačí, ak budete mať častejšie ako doteraz.
