Prezradila by si nám, ako vyzerá tvoj klasický deň? Kedy vstávaš, čo ješ, koľko sa hýbeš?
Ráno vstávam medzi 06:30-07:30, podľa toho, kedy idem spať predchádzajúcu noc. Pre mňa je extrémne dôležité dostať 8-9 hodín spánku, pretože sa od toho všetko odvíja - energia, hlad a reaktívnosť na podnety. Po zobudení si spravím spomínaný "nakopávak". Keď dopijem, spravím si kávu s ovseným mliekom a 10 gramami kolagénu. Potom si rada zacvičím ešte s prázdnym žalúdkom a raňajkujem až po tréningu, ak mi to niekedy časovo nevychádza, tak si dám normálne raňajky medzi 09:00-10:00. Moje raňajky sú vždy založené najmä na bielkovinách a tukoch, čiže či sú to tvarohy, biele jogurty s pridaným proteinovým práškom na ochutenie, proteinové pudingy s drobným ovocím, alebo akýmkoľvek, ktoré mám doma, spolu s mojou domácou granolou. Proteinové palacinky sú ďalšia možnosť, alebo vajíčka so zeleninou a kváskovým chlebom. Vždy dávam pozor, aby v štruktúre mojich raňajok boli dostatočne zastúpene bielkoviny, tuky aj sacharidy.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Potom idem na tráviacu prechádzku, denne mám cieľ 10 000 krokov - to je v podstate to, čo ma drží fit a vo forme. Cvičenie je, ako som už spomenula, len čerešnička na torte pri budovaní špecifických vizuálnych gólov. Počas tráviacej prechádzky, či už je 10 minútová alebo hodinová, počúvam podcast o niečom náučnom a zaujímavom, aby dostal môj mozog nejaký nový podnet. Po prechádzke idem pracovať. S priateľom sme si založili firmu BLUZONE v Hamburgu. Je to holistická platforma zdravia, kde je našim prvým produktom naša kniha. Neustále rastieme a riešime projekty. Keď nepracujem na BLUZONE, tak pracujem ako modelka vo foto štúdiách pre klientov.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Obed mávam medzi 13:30-15:30, to je časové rozpätie, vždy závisí od toho, ako sa deň odvíja. Na obed mám väčšinou mäso so zeleninou a ryžou, alebo rybu s kus-kusovým šalátom, vajíčka s údeným lososom a chlebom, kurací wrap, thaiské jedlo z reštaurácie alebo sushi. Opäť však dávam pozor, aby som v jedle mala zastúpené všetky makronutrienty, to znamená aspoň 30-40 gramov proteínu, tuky, vlákninu a sacharidy. Pozerám sa na to jedlo tým spôsobom, že si poviem: ČO MÔŽEM TÝMTO JEDLOM ODOVZDAŤ MÔJMU TELU, JE TO DOSŤ ENERGIE, JE TO NUTRIČNE VYVÁŽENÉ? ZASÝTI MA TO TAK, ŽE NEBUDEM HLADNÁ o HODINU? Potom nasleduje klasická tráviaca prechádzka, musím však priznať, že moja vášeň k zdraviu prinútila mňa aj môjho priateľa, zadovážiť si chodiaci pás s vyvýšeným pracovným stolom, takže môžem robiť viac vecí naraz, ísť sa prejsť do izby a popri tom pracovať. Na večeru si medzi 19:00-20:00 robievam skoro každý večer to isté, moje obľúbené proteínové brownies, na ktoré si dám ovocie a polevu podľa vlastnej chuti.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame