Týmto cvičením by sa vám malo podariť zaspať do minúty:
– Dýchacia technika 4-7-8 vychádza z indického dychového cvičenia pránajáma. Ak sa ju naučíte, budete vraj vedieť zaspať hocikedy.
– Pomáha znížiť v tele napätie, ktoré je častým dôvodom nespavosti.
– Vydýchnite ústami. Potom sa so zavretými ústami nadýchnite nosom a v duchu počítajte do štyri. Hneď na to zadržte dych na sedem sekúnd a nakoniec ho silno vydýchnite ústami na osem sekúnd.
– Celý postup zopakujte trikrát a jazyk pri tom držte na podnebí nad hornými zubami.
– Pri tomto cvičení sa nasýtite kyslíkom lepšie než pri „bežnom“ dýchaní a ten má na nervový systém relaxačný účinok.
