Ako súvisí kvalita spánku s tým, čo jeme a ako sa hýbeme počas dňa?
Veľmi úzko. Naše telo si pamätá, čo sme preň urobili a čo nie. Spánok je ovplyvnený tým, či sme boli cez deň na dennom svetle, či sme boli aktívni a čo a kedy sme jedli.
Dá sa teda nastaviť denný režim tak, aby nás nevyčerpával, ale dopĺňal? Aj keď máme veľa povinností?
Odporúčam robiť malé zmeny s veľkým efektom. Časť cesty do práce absolvovať pešo alebo na bicykli, aby sme hneď ráno boli na dennom svetle. Jedlo si pripraviť vopred, aby sme ho mohli zjesť kdekoľvek a kedykoľvek. A snažiť sa neukrajovať zo spánku v prospech iných aktivít. Spánok je základná potreba.
V ktorých fázach dňa je telo prirodzene naladené na pohyb a kedy by sme ho mali radšej šetriť?
Pohyb je pre nás prirodzený, a čím viac ho máme počas dňa, tým lepšie budeme spať. Nevhodný čas na pohyb je približne 90 minút pred spánkom samotným.
Je možné zosúladiť cvičenie, jedlo aj relax s fázami ženského cyklu? Čo nám to môže priniesť?
Ak je žena zdravá a hormonálne v rovnováhe, nepotrebuje špeciálne úpravy režimu podľa cyklu. Zvláda byť aktívna v každej fáze a neprekáža jej to.
Ako sa mení náš biorytmus s vekom, hormonálnymi zmenami alebo so životnou situáciou? A ako na to reagovať?
S vekom sa môže spánok rozdeliť na viacero kratších úsekov – tzv. polyfázický spánok. Oči staršieho človeka slabšie vnímajú svetlo, a preto je nočný spánok kratší a prerušovaný. Zdravotné obmedzenia môžu tiež znemožniť pravidelný pobyt vonku. Na biorytmus silne vplýva aj psychická nepohoda. V takom prípade si treba dať čas a postupne sa zotavovať na všetkých úrovniach. Stabilizovať náladu pomáha fyzická aktivita a pobyt na dennom svetle. Obe aktivity majú antidepresívny účinok.