V čom sa líši nastavenie zdravého štýlu pre ranné vtáča a nočnú sovu?
Ranné vtáčatá by si mali dávať pozor, aby sa veľmi skoro nevystavovali intenzívnemu svetlu, aby sa im nenarušil rytmus. Nočné sovy by, naopak, mali dbať na svetelnú hygienu a večer obmedziť umelé osvetlenie, aby sa ich čas zaspávania neposúval.
Čo by mal byť prvý krok pre ženu, ktorá chce žiť zdravo podľa seba, a nie podľa algoritmov sociálnych sietí?
Prioritou je vnímať svoje potreby a signály vlastného tela. Niekto potrebuje najprv spomaliť a prestať skúšať „všetko“, iná žena zase potrebuje silnú motiváciu na prvý krok.
Ako v sebe znovuobjaviť dôveru vo vlastné telo a prestať ho vnímať ako projekt na vylepšovanie?
Som zástankyňou rovnováhy. Keď na svojom tele vidím nedostatok, snažím sa nájsť aj niečo pozitívne, za čo som mu vďačná. Napríklad, že ma moje nohy unesú na vysoký kopec, odkiaľ mám nádherný výhľad. Alebo že ženské telo dokáže priniesť na svet nový život, aj keď potrebuje dlhý čas na zotavenie. Odporúčam pripomínať si tieto pekné veci, nielen sa hnevať na konfekčnú veľkosť alebo iné nedokonalosti.
Čím začať, ak chceme svoj životný štýl prispôsobiť biorytmu, ale nechceme ho hneď celý obrátiť naruby?
Na začiatok odporúčam spravidelniť hlavné aktivity dňa – pobyt vonku na dennom svetle, hlavné jedlá a čas spánku. Na tieto základy môžu postupne nadväzovať ďalšie zmeny. Väčšie zásahy je však vždy dobré konzultovať s odborníkom.
Aké zmeny môžu očakávať ženy, ktoré začali žiť v súlade so svojím rytmom?
V niektorých oblastiach možno zaznamenať okamžité zlepšenie, lepšiu náladu alebo zmenu chuti do jedla. Úprava kvality spánku býva náročnejšia a vyžaduje trpezlivosť.
Kto je Eva Andrlíková?
Špecializuje sa na spánkovú, svetelnú a stravovaciu hygienu. Jej cieľom je pomôcť ľuďom pochopiť vlastný spánok, biorytmy a poskytnúť im informácie a motiváciu, aby sa dostali do harmónie so svojím vnútorným rytmom. Študovala neurovedy, antropológiu a genetiku človeka na Karlovej univerzite v Prahe. Sedem rokov skúmala rytmy a spánok v Národnom ústave duševného zdravia, v súčasnosti prevádzkuje súkromnú poradňu a poskytuje svetelné expertízy interiérov.