Vitamín D je neoddeliteľnou súčasťou správneho fungovania nášho organizmu. Často sa nazýva aj "slnečný vitamín", pretože ho telo dokáže produkovať pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. Napriek tomu je jeho nedostatok veľmi rozšíreným problémom, a to špeciálne u nás, žien.
Ako to spoznáme?
Hneď na začiatok uveďme, ako sa nedostatok tejto zázračnej látky vlastne prejavuje. Ak ste aj po spánku neustále unavené, vaša pokožka je mdlá a máte nábeh na neustále podráždenie, problém nemusí byť v nekvalitnom spánku. Pravou príčinou môže byť práve nedostatok takzvaného déčka.
Ďalšími prejavmi sú napríklad bolesti tela, časté infekcie, padanie vlasov, problémy s kosťami či spomalené hojenie rán. Ak ste sa v niektorých z týchto bodov našli, je čas spozornieť.
Ženy, pozor!
Hovorí sa, že tento vitamín je kľúčový najmä pre ženy. A prečo je to tak?
Ženy, najmä v období tehotenstva, dojčenia a meno pauzy, sú na nedostatok vitamínu D obzvlášť citlivé, pretože jeho nedostatok môže zvyšovať riziko komplikácií. Patrí medzi ne napríklad aj nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa či úbytok kostnej hmoty a osteoporóza. Ak majú dámy nedostatok déčka, môže sa im zhoršiť duševné zdravie a rovnako nesprávne môžu fungovať aj hormóny.
Postačí slnko a tieto potraviny
Ak ste si vedomé, že máte tohto vitamínu nedostatok, je na čase tento problém riešiť. Spôsobov ako doplniť mimoriadne podstatnú a životne dôležitú látku je mnoho. Prvým a najdôležitejším spôsobom je pobyt na slniečku. Krátky denný pobyt na slnku podporuje prirodzenú tvorbu vitamínu D. Často postačí dvadsať alebo tridsať minúť a o zdravie máte postarané.
Ďalšou skvelou voľbou je správna strava. Voľte potraviny, ktoré sú bohaté na látky, ktoré najviac potrebujete. Zdroje vitamínu D v potravinách zahŕňajú napríklad tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žĺtky alebo obohatené mliečne výrobky a cereálie.
Doplnky sú zázrak
A samozrejme, v oblastiach s nízkym slnečným žiarením alebo pri nedostatočnej strave je vhodné užívať doplnky výživy. Dôležité je dbať na správne dávkovanie, ideálne pod dohľadom lekára. Poraďte sa s ním o odporúčanej dávke a po krátkom čase sa zaručene dostavia výsledky, po ktorých túžite.
Nezabúdajte však na to, že práve vitamín D je základným pilierom nášho zdravia, a preto by sme jeho príjem nemali podceňovať. Vhodnými pomôckami vieme jednoducho predísť jeho nedostatku a tým aj mnohým vážnym zdravotným komplikáciám. Špeciálnu pozornosť by mali vitamínu D venovať práve ženy v kľúčových životných obdobiach, aby podporili svoje fyzické aj psychické zdravie.