Chronické a vracajúce sa bolesti nevyriešime pravidelnými masážami. Musíme patráť po príčine preťažovania?
Potrebujeme pochopiť, prečo k danému stavu dochádza. Osteopatický prístup ma naučil vnímať telo v súvislostiach nielen na úrovni svalov a fascií, ale aj na úrovni orgánov, nervového systému a psychiky. Je dôležité dohľadávať príčinu problému, nielen riešiť jeho prejavy.
Ak nemáme správne pohybové stereotypy, môžeme si cvičením narobiť viac škody než úžitku?
Ak nemáme osvojené správne pohybové vzory a začneme cvičiť, môžeme sa síce zapotiť a mať psychicky dobrý pocit z toho, že pre seba niečo robíme. No v skutočnosti často preťažujeme svaly, ktoré sú beztak preťažené, a oslabené svalstvo, ktoré treba aktivovať a posilniť, mozog ani nenapadne zapojiť.
Naopak, keď sa človek naučí základné pohybové vzorce, môže si zapnúť online lekciu, ísť do fitka či na skupinové cvičenie, lebo sa už vie vnímať a sám dostať do tej správnej polohy. Keď so mnou ľudia začínajú cvičiť, prekvapí ich, že počas celého môjho prvého tréningového programu prakticky len ležia na karimatke, učia sa dýchať a vnímať svoje telo. Sú naučení, že pohyb je drina. Zdravý pohyb však nie je o drine, ale o vnímavosti a o inteligentnom rozkladaní váhy.
Ubližujú si ľudia často v snahe mať pekné, štíhle, pevné telo, pretože vidia len výkony a vôbec sa nevnímajú?
Je prirodzené, že telo bude vždy používať to, čo má najsilnejšie. Bežný človek vo fitku vezme do ruky činku a jeho mozog automaticky zapojí trapézy, ktoré sú najsilnejšie.
Lenže jeho trapézy budú vo výsledku chronicky preťažené, pretože suplujú nefunkčné hlboké svaly stredu tela. A potom bolia. Základom správneho cvičenia je, že nás nemá nič bolieť. Svaly nás môžu páliť, ale len tie, ktoré chceme účelovo cvičiť. Ak chceme cvičiť zadok a bude nás bolieť chrbát, asi niečo nerobíme správne. Vídam najmä mladých ľudí vo fitku nakladať si na seba príliš ťažké váhy bez toho, aby mali správne uchopenú techniku cvičenia.
Svalovica je teda fajn, ale len na tých miestach, na ktorých ju chceme mať?
Jemná svalovica, keď cítime, že sme niečo robili, je v poriadku. Ale určite nie taká, že nemôžeme dva dni chodiť. To je už preťažovanie tela. Osvedčilo sa mi radšej sa hýbať pravidelne, a nie nárazovo.
Pracovať s telom jemne a láskavo, a nie znásilňovať ho a preťažovať silou, nevšímajúc si, že bolesťou kričí o pomoc. Vekom som sa naučila k svojmu telu pristupovať oveľa láskavejšie. Veľmi dbám o to, aby som si ho viac všímala a uvedomovala si jeho pohyby v bežných činnostiach, napríklad keď varím, umývam okná či dlážku. A odporúčam to každému.
Ako vyslať mozgu signál, aby zapojil svaly, ktoré zvykne ignorovať?
Na to, aby mozog začal zapájať slabšie svaly, musí mať vytvorený priestor. Nesmie byť v režime autopilota, permanentnom zhone a strese, keď reaguje inštinktívne a zapája to, čo dôverne pozná. Moji klienti začínajú cvičiť v ľahu, lebo v prvom rade potrebujeme docieliť, aby mozog začal fungovať inak, než je navyknutý.
Potrebuje sa upokojiť a prejsť z režimu „bojuj alebo uteč“ do uvoľneného stavu. Keď sa telo uvoľní, je ochotné prijímať a učiť sa nové vzorce. Ako prvé učím ľudí správne dýchať a potom vnímať oporu tela, aby vedeli svoju hmotnosť rovnomerne rozložiť a žiaden segment nebol preťaženejší než iný.
Telo nevie samo dýchať správne?
Vie. Mnohí ľudia sa však do dýchania nútia, dýchajú veľmi mechanicky, nádych – výdych, lebo z každej strany sú zavalení informáciami o tom, ako majú dýchať a nedýchať. A pritom stačí telo nastaviť do správnej polohy, aby sa bránica nachádzala v správnom postavení nad panvou, ktorá je v neutrálnej polohe. Potom telo dýcha celkom samo, bez kontroly a úsilia.
Sú ľudia ochotní a schopní uvoľniť sa a všetko pustiť?
Moje tréningy niekedy pripomínajú psychologické terapie, pretože ak je telo stiahnuté, v strese a nedokáže sa uvoľniť, nebude prepisovať žiadne naučené pohybové vzorce. Na mojich skupinových cvičeniach či individuálnych hodinách sa nenadrú tak, že by museli tričko žmýkať od potu.
Je to viac o práci nervového systému, ktorý vytvára nové spojenia. V prvom rade sa ľudia potrebujú uvoľniť. Schopnosť uvoľniť sa znamená dôverovať. Dôverovať životu, dôverovať procesu. My ľudia chceme všetko držať a mať pod kontrolou. Dôvera znamená kontrolu pustiť a poskytnúť telu priestor, aby sa mohlo regenerovať, s vedomím, že sa bude diať presne to, čo sa má diať.
Telo má samoregeneračnú schopnosť, len na to musí mať vytvorené podmienky – priestor, pokoj a dôveru odovzdať sa. Ak telu dáme priestor, prestaneme ho stále do niečoho tlačiť, riadiť a upratovať, dokáže zázraky.
Ľudia však chcú cvičiť, makať, spotiť sa a vidieť výsledky ihneď…
Viem, že po pracovnom dni, ktorý prežijú posediačky niekde v kancelárii, sa mnohí ľudia potrebujú vybehať a nechcú rozmýšľať nad tým, aký pohyb vykonávajú. Skrátka chcú len mechanicky vypustiť paru. A sú prekvapení, že u mňa len ležia. Budú so mnou aj makať a spotia sa, ale až asi po roku práce so mnou, smiech.
Vtedy sa postavíme a učíme sa chodiť. Moji klienti sú väčšinou v tom čase už takí vnímaví voči svojmu telu, že sami dokážu cítiť, keď strácajú oporu alebo nie sú v súlade. A všímajú si to aj u druhých.
Aké minimum môžeme pre seba spraviť, aby sme sa priblížili k ceste správnych pohybových návykov?
Cez deň seďte na tvrdej stoličke, na ktorej dlho neobsedíte, aby ste boli nútené meniť polohy a premiestňovať sa. Naše telo nie je prispôsobené na dlhodobú statiku, je veľmi dôležité udržiavať sa v pohybe. Všímajte si, či nevykonávate určité činnosti vždy jednostranne, napríklad sedenie noha cez koleno, obľúbená poloha na gauči, ruka podložená pod bradou alebo mobil stále v jednej ruke.
Skúste si niektoré činnosti, ako je napríklad umývanie zubov, utieranie po použití toalety, urobiť opačnou rukou, ako ste zvyknuté. Všetky časti tela, všetky sústavy, mechanizmy fungujú správne v pohybe. Ostať v pohybe je alfa a omega. Aspoň raz za hodinku sa natiahnuť, poprechádzať, rozpumpovať trošku krvný obeh, pričom svaly pomáhajú vracať krv z dolných končatín smerom k srdcu.
Robievajte si mini strečing. Ja som v podstate lenivá trénerka, počas dňa sa snažím čo najviac pohybovať tak, aby som si udržiavala svoje svalové vzorce v rovnováhe.
Žena môže mať na prvý pohľad štíhle brucho, ale keď má spodné brucho vypučené, signalizuje to, že má oslabený stred tela? Skracovačky na to asi veľmi nepomôžu, však?
Áno, vypuklé brucho je známkou povolenej brušnej steny. A skracovačky na zdravé funkčné brucho vôbec nepomôžu. Skracujú trup, preto sa aj volajú skracovačky. Len veľmi málo ľudí ich dokáže technicky urobiť správne. Existuje oveľa viac funkčnejších cvikov na pekné bruško.
Svojim klientom však nedávam takmer žiadne izolované cviky na brucho, pretože prakticky pri všetkom – či už je to práca s nohou, chodidlom, rukou – zároveň pracuje aj brucho, ak mu dovolím zapojiť sa. Stred tela nám pracuje vtedy, keď správne, fyziologicky dýchame. Dokonca aj vtedy, ak napríklad cvičím izolovaný cvik na biceps.
Mnohých ľudí prekvapí, že napríklad taká sánka je prepojená s panvou…
Keď máme zovretú čeľusť a stiahnutý mandibulárny kĺb, je stiahnuté aj panvové dno. A naopak, stiahnuté panvové dno automaticky ťahá sánku dozadu. Mnohé ženy, ktoré riešia dvojitú bradu, prekvapí, že ich za päť minút dokážem dvojitej brady zbaviť. A to len tak, že im upravím držanie tela.
Rovnomernejšie rozložíme hmotnosť, čeľusť dáme do správneho postavenie a tým, že sa aktivuje ústne dno, ktoré je v priamom fasciálnom prepojení s panvovým dnom, dvojitá brada zmizne. Samozrejme, pre osvojenie návyku z dlhodobého hľadiska je potrebná pravidelná stimulácia svalových reťazcov.
LUCIA MENSÁK (38)
Trojnásobná mama a rodáčka zo Spišskej Novej Vsi sa od základnej školy aktívne venovala športu. Volejbal a tanec boli každodennou súčasťou jej dospievania. V mužskom svete pôsobila ako futbalová rozhodkyňa. Ako profesionálna trénerka pôsobí vo svete fitnes už viac ako 15 rokov, začala po narodení prvorodenej dcéry. V rámci svojej dlhoročnej praxe zostavila a zdokonalila svoj vlastný cvičebný a pohybový program, ktorého základ tvorí rozvoj pohybovej inteligencie, poznávanie funkčnosti pohybu vlastného tela, nadobúdanie funkčných pohybových návykov a najmä odstránenie príčin problému. Ako pohybová koučka a fitnes trénerka v súčasnosti pôsobí v olympijskom tréningovom centre x-bionic® sphere v Šamoríne a na Skenar klinike v Bratislave a robí workshopy po celom Slovensku.