Dlhé hodiny nepotrebuješ
Mnohé ženy majú pocit, že keď necvičia aspoň hodinu, „nemá to zmysel“. Opak je pravdou. Telo si pamätá každý pohyb a aj krátke, ale časté tréningy dokážu zlepšiť kondíciu, naštartovať metabolizmus a dodať energiu. Dokonca aj päť minút vie urobiť rozdiel, najmä ak ich venuješ aktívnemu pohybu namiesto sedenia.
Dôležité je, aby si sa na krátky tréning pripravila mentálne. Pomáha, keď si vopred určíš čas: napríklad ráno pred sprchou alebo počas obednej pauzy.
Keď to máš v hlave jasne nastavené, je menšia šanca, že cvičenie odložíš.
Pár minút robí zázraky
Pri krátkych domácich tréningoch je skvelé, že nepotrebuješ žiadne vybavenie. Najlepším nástrojom je tvoje vlastné telo a jednoduché pohyby, ktoré poznáš. Dôležité je vybrať si cviky, ktoré zapoja viac svalových skupín naraz, aby bol tréning účinnejší. Nemusíš sa naháňať za dokonalou technikou či komplikovanými zostavami: pointou je rozhýbať sa, zahriať telo a urobiť niečo, čo ti robí dobre.
Časovač ako motivátor
Výborným pomocníkom pri krátkych domácich tréningoch je obyčajný časovač. Nastavíš si dve až päť minút, počas ktorých sa sústredíš len na pohyb a nič iné. Takto sa oveľa jednoduchšie prinútiš začať a často zistíš, že keď už cvičíš, pridáš si pár minút navyše.
Jednoduchá rutina
Zmysel má aj to, keď si vytvoríš jednoduchú rutinu, ktorú si vieš odcvičiť kedykoľvek. Nemusí byť presne napísaná, dôležité je, aby obsahovala pohyby na celé telo. Keď si takýto rituál zopakuješ párkrát, telo si ho zapamätá a cvičenie sa pre teba stane automatickým.
Krátke domáce tréningy sú najmä o pohode, dostupnosti a tom, že sa zbytočne netrestáš. Každý deň je iný: raz zvládneš desať minút, inokedy len dve. Podstatné je, že robíš niečo pre seba. A postupne uvidíš, že aj malé, pravidelné zmeny dokážu priniesť veľké výsledky: pevnejšie telo, lepšiu náladu, menej napätia a viac energie.