Na chrbte
V polohe na chrbte sa drží krk a chrbtica v šetrnej rovnej pozícii, ktorá ich chráni pred napätím. Tiež orgány nie sú zbytočne zaťažované, pretože sa tlak rozdelí rovnomerne. Okrem toho je poloha ideálna pre ľudí s problémami kĺbov, pretože aj na nich je vyvíjaný menší tlak. Avšak pri silnom chrápaní môže v tejto pozícii ľahšie dochádzať k nebezpečným výpadkom dychu. V takom prípade ležte radšej na bruchu.
Tip: Vankúš by mal byť plochý, hrudnú a krčnú chrbticu tak tvorí jednu líniu. Aby ste v spánku ostali ležať za chrbtom, môžete si položiť k obom stranám tela pevný vankúš