1. Strečing pre zlepšenie flexibility
Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu a zároveň uvoľniť napätie v krku, pleciach a chrbte, strečing je ideálnym riešením. Začnite tým, že sa postavíte zo stoličky a natiahnete ruky nad hlavu. Potom pomaly otočte trup doprava a doľava. Nezabudnite na jemné natiahnutie rúk a nôh – napríklad jednoduchým dotknutím sa špičiek nôh. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť flexibilitu a odstrániť stuhnutosť, ktorá často vzniká pri dlhodobom sedení.
2. Drepovanie pre posilnenie dolných končatín
Drepy sú výborným spôsobom, ako aktivovať svaly dolných končatín a sedacích svalov. Navyše nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie. Počas prestávky si dajte 2-3 série po 10-15 drepov. Postavte sa so šírkou nôh na úroveň ramien, a pomaly sa spustite do podrepu, akoby ste si sadali na neviditeľnú stoličku. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte. Drepy posilnia vaše nohy, zlepšíte si kondíciu a zároveň rozhýbete telo, čo zlepší aj vašu koncentráciu.
3. Masáž pre uvoľnenie napätia
Ak cítite napätie vo svaloch po dlhom sedení, skúste si dopriať rýchlu masáž. Jednou z najjednoduchších techník je masáž krku a ramien. Stačí, ak si premasírujete svaly okolo krku pomocou kruhových pohybov prstami. Prechádzajte pomaly od spodnej časti krku až po ramená. Rovnakú techniku môžete aplikovať aj na ruky a zápästia, ktoré sú pri práci na počítači často preťažené. V tomto vám vedia pomôcť aj masážne zariadenia a príslušenstvo TREXO, ktoré vymasírujú aj tie najviac unavené svaly. Týmto spôsobom zlepšíte krvný obeh a uvoľníte napätie, čo vám prinesie pocit okamžitej úľavy.
4. Kliky na stole pre posilnenie hornej časti tela
Ak hľadáte spôsob, ako posilniť svaly rúk a hrudníka, kliky na stole sú ideálnym cvičením. Postavte sa čelom k stolu, rukami sa opierajte o jeho hranu a nohami cúvnite, aby vaše telo tvorilo šikmú líniu. Potom pomaly ohýbajte lakte, až kým sa hrudník priblíži k stolu, a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Tento jednoduchý pohyb môžete opakovať 10-15 krát v sérii. Kliky na stole sú efektívnym spôsobom, ako posilniť svaly rúk, ramien a hrudníka aj počas pracovného dňa.
5. Rýchla chôdza pre celkové osvieženie
Ak máte možnosť, vyrazte si počas prestávky na krátku prechádzku okolo kancelárie alebo budovy. Stačí len 5-10 minút rýchlej chôdze a okamžite pocítite príval energie. Prechádzka zlepší krvný obeh, osvieži myseľ a dá vám príležitosť na hlboké nádychy čerstvého vzduchu. Rýchla chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa rozhýbať počas pracovného dňa a zároveň zlepšiť svoje celkové fyzické i mentálne zdravie. Pre rýchlu chôdzu alebo beh vám na doma alebo do kancelárie poslúžia aj bežecké pásy v internetovom obchode Sportano.
Krátke prestávky na cvičenie prinášajú množstvo výhod. Tieto jednoduché aktivity pomôžu udržať telo v pohybe, zmiernia stres a zlepšia celkovú produktivitu počas pracovného dňa. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni – niekoľko minút denne vám pomôže cítiť sa lepšie a byť efektívnejší.