Príjem horčíka treba zvýšiť najmä pri nadmernej záťaži, či už fyzickej alebo psychickej. To znamená, že aj pri strese v práci, keď sú naše emócie naozaj vypäté. Takisto ak pijete veľké množstvo kávy, konzumujete veľa mastných jedál a „rýchloviek z konzervy“, ale napríklad tiež pri užívaní antikoncepcie. Podľa Jarmily Kabátovej, nutričnej poradkyne GEA (Odborná detská ambulancia s.r.o., Piešťany) / Dr. Schär Slovensko, by ste mali spozornieť, ak pociťujete neustálu únavu, slabosť, vyčerpanosť, keď vás trápia mravčenie a svalové kŕče končatín, ale aj tvárové tiky. „Napríklad tiky viečka, očné zášklby alebo mimovoľné pohyby očí. Nedostatok magnézia sa môže prejaviť tiež bolesťou v záhlaví, strnulosťou šije, zníženou funkciou štítnej žľazy, poruchami spánku, ale tiež úzkosťou a depresiou,“ vysvetľuje.
Kedy môžete trpieť nedostatkom horčíka: – ak ste v strese, či už fyzickom (po chirurgických zákrokoch, popáleninách) alebo v emocionálnom (nervozita pred skúškou a pod.) a neviete sa na nič sústrediť – ak bývate často choré, s čím je spojené aj časté užívanie antibiotík, ale tiež, ak užívate lieky na odvodnenie, teda diuretiká – ak trpíte chronickými črevnými ťažkosťami, teda porušeným vstrebávaním živín pri ochoreniach, ako je napríklad aj celiakia; a tiež, ak máte problémy so žalúdočnými kŕčmi, vracaním, zápchou – ak mávate migrény alebo časté bolesti hlavy – ak máte problémy so srdcom – bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, búšenie srdca, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, mozgovú príhodu, arytmiu, koronárne srdcové ochorenie – ak sa nezdravo stravujete – konzumujete jedlá s vysokým obsahom soli, cukru, denne pijete kávu, čaj energetické nápoje, alkohol alebo ak často pijete kolové sýtené nápoje (obsahujú fosfáty, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka) – ak užívate antikoncepciu alebo podstupujete substitučnú hormonálnu liečbu estrogénmi
Horčík najmä vtedy, keď máte 55+ Prijímať viac horčíka by mali najmä ľudia s chronicky mierne zvýšeným CRP, hyperaktívne deti, pacienti s metabolickým syndrómom, ktorí majú zníženú citlivosť na inzulín, zvýšenú hladinu triglyceridov, hypertenziu. „Takisto astmatici, ľudia trpiaci obezitou, diabetom, osteoporózou, častými zlomeninami, a tiež ľudia vo veku nad 55 rokov.“
Zvýšená potreba magnézia u tehotných a dojčiacich žien Potreba dennej dávky magnézia sa počas gravidity a dojčenia zvyšuje na 360 – 400 mg. „Hladina magnézia počas gravidity klesá približne o 10 %, pričom najnižšie hodnoty dosahuje medzi 24. – 30. týždňom gravidity. V tehotenstve je zvýšená spotreba magnézia, s rastom plodu stúpajú nároky na jeho spotrebu na stavbu orgánov plodu, tvorbu kostí a vývoj CNS. Súčasne sa zvyšuje vylučovanie magnézia obličkami matky,“ informuje Ľubica Hammerová z Inštitútu zdravia a krásy FRAIS. „Deficit magnézia môže prispievať k placentárnej insuficiencii a k vývoju preeklampsie, tiež sa spája s predčasným pôrodom a zvýšeným výskytom kŕčov v dolných končatinách počas gravidity.“ Ak čakáte bábätko, dôležité je klásť dôraz na správnu životosprávu, ktorá by mala pozostávať z 10 % bielkovín, 35 % tukov a 55 % uhľohydrátov.
Vápnik + horčík = dokonalý tím „Pri vysokom príjme vápnika a nedostatočnom príjme horčíka hrozí riziko ukladania vápnika v cievach, a teda kardiovaskulárne ochorenia,“ hovorí Jarmila Kabátová. Takže ak dopĺňame len vápnik, môže to mať negatívny vplyv na hladinu horčíka. No suplementácia horčíka zas zlepšuje využitie vápnika v tele. „Pomer prijatého vápnika a horčíka by mal byť vyrovnaný.“
Zatočme s bolestivou menštruáciou Ani vás to nikdy neminie? Nepríjemná bolesť v podbruší tesne pred začiatkom menštruácie, ktorá často pretrváva až do druhého či tretieho dňa? Niekedy je slabšia, inokedy poriadne intenzívna. A často sa k nej pridružujú aj bolesti krížov, nevoľnosť, vracanie a kolapsový stav. „Bolestivá menštruácia, alebo dysmenorea, sa v priebehu života vyskytuje u 30 – 50 % žien. Na znížení bolesti sa významne podieľa aj magnézium. Liečba magnéziom významne zlepšuje priebeh menštruácie, pravdepodobne kvôli zníženiu hladiny prostaglandínov,“ vysvetľuje Ľubica Hammerová, urogynekologička a pôrodníčka Inštitútu zdravia a krásy FRAIS.
Pomôže aj pri PMS „Predpokladá sa, že nedostatok magnézia môže byť jednou z príčin PMS a magnézium podávané ženám od 15. dňa menštruačného cyklu významne zlepšuje jeho priebeh,“ informuje Ľubica Hammerová. „PMS je súbor cyklicky sa opakujúcich telesných a psychických ťažkostí, ktoré sa objavujú v druhej fáze menštruačného cyklu. Jednoznačné príčiny nie sú dosiaľ objasnené. Predpokladá sa, že zmeny súvisia so zmenami pomeru estrogénu a progesterónu, s hormonálnym spádom v druhej fáze menštruačného cyklu, so zvýšenou hladinou prolaktínu a s biochemickými zmenami v centrálnom nervovom systéme.“ V prevencii a liečbe PMS sa odporúča predovšetkým zmena životného štýlu – úprava stravy s dôrazom na správny pomer živín, fyzická aktivita, spánok či abstinencia návykových látok.
Zaujímavosť: Ak jedlo smažíme či konzervujeme, pripravujeme ho tak o horčík.
Odporúčaná denná dávka „Je to 400 mg na deň pre muža, 280 mg pre ženu. Napríklad 1 šálka špenátu má 157 mg horčíka, 1 tablička tmavej čokolády 95 mg, pol šálky čiernej fazule 60 mg, 1 stredne veľké avokádo 58 mg, 1 filé z lososa 53 mg, 1 šálka kefíru 50 mg, 1 stredne veľký banán 32 mg...“ vymenúva výživová poradkyňa Jarmila Kabátová.
Príjem horčíka treba zvýšiť najmä pri nadmernej záťaži, či už fyzickej alebo psychickej. To znamená, že aj pri strese v práci, keď sú naše emócie naozaj vypäté. Takisto ak pijete veľké množstvo kávy, konzumujete veľa mastných jedál a „rýchloviek z konzervy“, ale napríklad tiež pri užívaní antikoncepcie. Podľa Jarmily Kabátovej, nutričnej poradkyne GEA (Odborná detská ambulancia s.r.o., Piešťany) / Dr. Schär Slovensko, by ste mali spozornieť, ak pociťujete neustálu únavu, slabosť, vyčerpanosť, keď vás trápia mravčenie a svalové kŕče končatín, ale aj tvárové tiky. „Napríklad tiky viečka, očné zášklby alebo mimovoľné pohyby očí. Nedostatok magnézia sa môže prejaviť tiež bolesťou v záhlaví, strnulosťou šije, zníženou funkciou štítnej žľazy, poruchami spánku, ale tiež úzkosťou a depresiou,“ vysvetľuje.
Kedy môžete trpieť nedostatkom horčíka: – ak ste v strese, či už fyzickom (po chirurgických zákrokoch, popáleninách) alebo v emocionálnom (nervozita pred skúškou a pod.) a neviete sa na nič sústrediť – ak bývate často choré, s čím je spojené aj časté užívanie antibiotík, ale tiež, ak užívate lieky na odvodnenie, teda diuretiká – ak trpíte chronickými črevnými ťažkosťami, teda porušeným vstrebávaním živín pri ochoreniach, ako je napríklad aj celiakia; a tiež, ak máte problémy so žalúdočnými kŕčmi, vracaním, zápchou – ak mávate migrény alebo časté bolesti hlavy – ak máte problémy so srdcom – bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, búšenie srdca, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, mozgovú príhodu, arytmiu, koronárne srdcové ochorenie – ak sa nezdravo stravujete – konzumujete jedlá s vysokým obsahom soli, cukru, denne pijete kávu, čaj energetické nápoje, alkohol alebo ak často pijete kolové sýtené nápoje (obsahujú fosfáty, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka) – ak užívate antikoncepciu alebo podstupujete substitučnú hormonálnu liečbu estrogénmi
Horčík najmä vtedy, keď máte 55+ Prijímať viac horčíka by mali najmä ľudia s chronicky mierne zvýšeným CRP, hyperaktívne deti, pacienti s metabolickým syndrómom, ktorí majú zníženú citlivosť na inzulín, zvýšenú hladinu triglyceridov, hypertenziu. „Takisto astmatici, ľudia trpiaci obezitou, diabetom, osteoporózou, častými zlomeninami, a tiež ľudia vo veku nad 55 rokov.“
Zvýšená potreba magnézia u tehotných a dojčiacich žien Potreba dennej dávky magnézia sa počas gravidity a dojčenia zvyšuje na 360 – 400 mg. „Hladina magnézia počas gravidity klesá približne o 10 %, pričom najnižšie hodnoty dosahuje medzi 24. – 30. týždňom gravidity. V tehotenstve je zvýšená spotreba magnézia, s rastom plodu stúpajú nároky na jeho spotrebu na stavbu orgánov plodu, tvorbu kostí a vývoj CNS. Súčasne sa zvyšuje vylučovanie magnézia obličkami matky,“ informuje Ľubica Hammerová z Inštitútu zdravia a krásy FRAIS. „Deficit magnézia môže prispievať k placentárnej insuficiencii a k vývoju preeklampsie, tiež sa spája s predčasným pôrodom a zvýšeným výskytom kŕčov v dolných končatinách počas gravidity.“ Ak čakáte bábätko, dôležité je klásť dôraz na správnu životosprávu, ktorá by mala pozostávať z 10 % bielkovín, 35 % tukov a 55 % uhľohydrátov.
Vápnik + horčík = dokonalý tím „Pri vysokom príjme vápnika a nedostatočnom príjme horčíka hrozí riziko ukladania vápnika v cievach, a teda kardiovaskulárne ochorenia,“ hovorí Jarmila Kabátová. Takže ak dopĺňame len vápnik, môže to mať negatívny vplyv na hladinu horčíka. No suplementácia horčíka zas zlepšuje využitie vápnika v tele. „Pomer prijatého vápnika a horčíka by mal byť vyrovnaný.“
Zatočme s bolestivou menštruáciou Ani vás to nikdy neminie? Nepríjemná bolesť v podbruší tesne pred začiatkom menštruácie, ktorá často pretrváva až do druhého či tretieho dňa? Niekedy je slabšia, inokedy poriadne intenzívna. A často sa k nej pridružujú aj bolesti krížov, nevoľnosť, vracanie a kolapsový stav. „Bolestivá menštruácia, alebo dysmenorea, sa v priebehu života vyskytuje u 30 – 50 % žien. Na znížení bolesti sa významne podieľa aj magnézium. Liečba magnéziom významne zlepšuje priebeh menštruácie, pravdepodobne kvôli zníženiu hladiny prostaglandínov,“ vysvetľuje Ľubica Hammerová, urogynekologička a pôrodníčka Inštitútu zdravia a krásy FRAIS.
Pomôže aj pri PMS „Predpokladá sa, že nedostatok magnézia môže byť jednou z príčin PMS a magnézium podávané ženám od 15. dňa menštruačného cyklu významne zlepšuje jeho priebeh,“ informuje Ľubica Hammerová. „PMS je súbor cyklicky sa opakujúcich telesných a psychických ťažkostí, ktoré sa objavujú v druhej fáze menštruačného cyklu. Jednoznačné príčiny nie sú dosiaľ objasnené. Predpokladá sa, že zmeny súvisia so zmenami pomeru estrogénu a progesterónu, s hormonálnym spádom v druhej fáze menštruačného cyklu, so zvýšenou hladinou prolaktínu a s biochemickými zmenami v centrálnom nervovom systéme.“ V prevencii a liečbe PMS sa odporúča predovšetkým zmena životného štýlu – úprava stravy s dôrazom na správny pomer živín, fyzická aktivita, spánok či abstinencia návykových látok.
Zaujímavosť: Ak jedlo smažíme či konzervujeme, pripravujeme ho tak o horčík.
Odporúčaná denná dávka „Je to 400 mg na deň pre muža, 280 mg pre ženu. Napríklad 1 šálka špenátu má 157 mg horčíka, 1 tablička tmavej čokolády 95 mg, pol šálky čiernej fazule 60 mg, 1 stredne veľké avokádo 58 mg, 1 filé z lososa 53 mg, 1 šálka kefíru 50 mg, 1 stredne veľký banán 32 mg...“ vymenúva výživová poradkyňa Jarmila Kabátová.
Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 1
[name] => Subtitle
[value] => Nedostatok tohto minerálu sa môže prejavovať rôzne. Napríklad aj podráždenosťou, depresiou či svalovými kŕčmi. Koľko horčíka telo potrebuje a kedy najviac? Trpíte jeho nedostatkom aj vy?
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 1
[alias] => Subtitle
)
)
Nedostatok tohto minerálu sa môže prejavovať rôzne. Napríklad aj podráždenosťou, depresiou či svalovými kŕčmi. Koľko horčíka telo potrebuje a kedy najviac? Trpíte jeho nedostatkom aj vy?
Príjem horčíka treba zvýšiť najmä pri nadmernej záťaži, či už fyzickej alebo psychickej. To znamená, že aj pri strese v práci, keď sú naše emócie naozaj vypäté. Takisto ak pijete veľké množstvo kávy, konzumujete veľa mastných jedál a „rýchloviek z konzervy“, ale napríklad tiež pri užívaní antikoncepcie. Podľa Jarmily Kabátovej, nutričnej poradkyne GEA (Odborná detská ambulancia s.r.o., Piešťany) / Dr. Schär Slovensko, by ste mali spozornieť, ak pociťujete neustálu únavu, slabosť, vyčerpanosť, keď vás trápia mravčenie a svalové kŕče končatín, ale aj tvárové tiky. „Napríklad tiky viečka, očné zášklby alebo mimovoľné pohyby očí. Nedostatok magnézia sa môže prejaviť tiež bolesťou v záhlaví, strnulosťou šije, zníženou funkciou štítnej žľazy, poruchami spánku, ale tiež úzkosťou a depresiou,“ vysvetľuje.
Kedy môžete trpieť nedostatkom horčíka: – ak ste v strese, či už fyzickom (po chirurgických zákrokoch, popáleninách) alebo v emocionálnom (nervozita pred skúškou a pod.) a neviete sa na nič sústrediť – ak bývate často choré, s čím je spojené aj časté užívanie antibiotík, ale tiež, ak užívate lieky na odvodnenie, teda diuretiká – ak trpíte chronickými črevnými ťažkosťami, teda porušeným vstrebávaním živín pri ochoreniach, ako je napríklad aj celiakia; a tiež, ak máte problémy so žalúdočnými kŕčmi, vracaním, zápchou – ak mávate migrény alebo časté bolesti hlavy – ak máte problémy so srdcom – bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, búšenie srdca, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, mozgovú príhodu, arytmiu, koronárne srdcové ochorenie – ak sa nezdravo stravujete – konzumujete jedlá s vysokým obsahom soli, cukru, denne pijete kávu, čaj energetické nápoje, alkohol alebo ak často pijete kolové sýtené nápoje (obsahujú fosfáty, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka) – ak užívate antikoncepciu alebo podstupujete substitučnú hormonálnu liečbu estrogénmi
Horčík najmä vtedy, keď máte 55+ Prijímať viac horčíka by mali najmä ľudia s chronicky mierne zvýšeným CRP, hyperaktívne deti, pacienti s metabolickým syndrómom, ktorí majú zníženú citlivosť na inzulín, zvýšenú hladinu triglyceridov, hypertenziu. „Takisto astmatici, ľudia trpiaci obezitou, diabetom, osteoporózou, častými zlomeninami, a tiež ľudia vo veku nad 55 rokov.“
Zvýšená potreba magnézia u tehotných a dojčiacich žien Potreba dennej dávky magnézia sa počas gravidity a dojčenia zvyšuje na 360 – 400 mg. „Hladina magnézia počas gravidity klesá približne o 10 %, pričom najnižšie hodnoty dosahuje medzi 24. – 30. týždňom gravidity. V tehotenstve je zvýšená spotreba magnézia, s rastom plodu stúpajú nároky na jeho spotrebu na stavbu orgánov plodu, tvorbu kostí a vývoj CNS. Súčasne sa zvyšuje vylučovanie magnézia obličkami matky,“ informuje Ľubica Hammerová z Inštitútu zdravia a krásy FRAIS. „Deficit magnézia môže prispievať k placentárnej insuficiencii a k vývoju preeklampsie, tiež sa spája s predčasným pôrodom a zvýšeným výskytom kŕčov v dolných končatinách počas gravidity.“ Ak čakáte bábätko, dôležité je klásť dôraz na správnu životosprávu, ktorá by mala pozostávať z 10 % bielkovín, 35 % tukov a 55 % uhľohydrátov.
Vápnik + horčík = dokonalý tím „Pri vysokom príjme vápnika a nedostatočnom príjme horčíka hrozí riziko ukladania vápnika v cievach, a teda kardiovaskulárne ochorenia,“ hovorí Jarmila Kabátová. Takže ak dopĺňame len vápnik, môže to mať negatívny vplyv na hladinu horčíka. No suplementácia horčíka zas zlepšuje využitie vápnika v tele. „Pomer prijatého vápnika a horčíka by mal byť vyrovnaný.“
Zatočme s bolestivou menštruáciou Ani vás to nikdy neminie? Nepríjemná bolesť v podbruší tesne pred začiatkom menštruácie, ktorá často pretrváva až do druhého či tretieho dňa? Niekedy je slabšia, inokedy poriadne intenzívna. A často sa k nej pridružujú aj bolesti krížov, nevoľnosť, vracanie a kolapsový stav. „Bolestivá menštruácia, alebo dysmenorea, sa v priebehu života vyskytuje u 30 – 50 % žien. Na znížení bolesti sa významne podieľa aj magnézium. Liečba magnéziom významne zlepšuje priebeh menštruácie, pravdepodobne kvôli zníženiu hladiny prostaglandínov,“ vysvetľuje Ľubica Hammerová, urogynekologička a pôrodníčka Inštitútu zdravia a krásy FRAIS.
Pomôže aj pri PMS „Predpokladá sa, že nedostatok magnézia môže byť jednou z príčin PMS a magnézium podávané ženám od 15. dňa menštruačného cyklu významne zlepšuje jeho priebeh,“ informuje Ľubica Hammerová. „PMS je súbor cyklicky sa opakujúcich telesných a psychických ťažkostí, ktoré sa objavujú v druhej fáze menštruačného cyklu. Jednoznačné príčiny nie sú dosiaľ objasnené. Predpokladá sa, že zmeny súvisia so zmenami pomeru estrogénu a progesterónu, s hormonálnym spádom v druhej fáze menštruačného cyklu, so zvýšenou hladinou prolaktínu a s biochemickými zmenami v centrálnom nervovom systéme.“ V prevencii a liečbe PMS sa odporúča predovšetkým zmena životného štýlu – úprava stravy s dôrazom na správny pomer živín, fyzická aktivita, spánok či abstinencia návykových látok.
Zaujímavosť: Ak jedlo smažíme či konzervujeme, pripravujeme ho tak o horčík.
Odporúčaná denná dávka „Je to 400 mg na deň pre muža, 280 mg pre ženu. Napríklad 1 šálka špenátu má 157 mg horčíka, 1 tablička tmavej čokolády 95 mg, pol šálky čiernej fazule 60 mg, 1 stredne veľké avokádo 58 mg, 1 filé z lososa 53 mg, 1 šálka kefíru 50 mg, 1 stredne veľký banán 32 mg...“ vymenúva výživová poradkyňa Jarmila Kabátová.
