Silový tréning má okrem množstva zdravotných benefitov význam najmä v tom, že pomáha udržiavať alebo budovať svalovú hmotu. So samotným jojo efektom však nemá až tak veľa spoločného, pretože ide o dve odlišné témy. Čo však vieme povedať, je, že väčšie množstvo svalovej hmoty súvisí s vyšším energetickým výdajom, pretože svalové tkanivo potrebuje energiu na svoje fungovanie. Z toho dôvodu silový tréning odporúčam naozaj každému.
Čo robíme najčastejšie nesprávne, keď sa snažíme schudnúť čo najrýchlejšie? Ktoré „diétne“ návyky sú podľa vás najväčším receptom na jojo efekt?
Je to vlastne úplne jednoduché. Človek, ktorý celý život nevie veľa o zdravom stravovaní, nemôže zo dňa na deň nabehnúť na agresívnu diétu v štýle „prestávam takmer jesť“. Najdôležitejšia otázka je dlhodobosť celého plánu. Je človek schopný takýto režim dodržiavať dlhodobo? Ak nie, je veľká pravdepodobnosť, že jojo efekt príde. Ľudia často nemajú problém schudnúť. Najväčší problém majú s udržaním si hmotnosti po diéte. A práve tam sa ukáže, či bol zvolený prístup rozumný a udržateľný. Dôležité je pochopiť kalorický deficit a zároveň to, že jeden konkrétny makronutrient sám osebe nespôsobuje obezitu. Ja by som preto ani nehovoril o „diétnych návykoch“, ale skôr o sústredení sa na nesprávne ciele.
Ak chce človek za každú cenu čo najrýchlejšie zredukovať číslo na váhe, robí chybu. Číslo na váhe je iba údaj, ktorý nám o niečom napovedá, ale nikdy nám nepovie celý kontext o úspechu či neúspechu. Ďalšou veľkou výzvou je trpezlivosť. Ľudia často vidia počas prvých týždňov len minimálne výsledky a v tomto procese sa veľká časť z nich vzdá. To je škoda. Ak by som mal vybrať jeden konkrétny zlý návyk, povedal by som: neporovnávať sa s hviezdami internetu. Sociálne siete totiž často vytvárajú nereálne predstavy o tom, ako má vyzerať telo, chudnutie alebo samotný úspech.
