Ak sa od začiatku nového roka stále držíte svojho predsavzatia schudnúť, no ručička na váhe sa stále nehýbe smerom, ktorým by ste si želali, je dosť pravdepodobné, že sa dopúšťate niektorej z najčastejších chýb. Konzumácia zdravých potravín je síce dôležitá, no ešte podstatnejšie je, čo s čím kombinujete.
Pod kontrolou
Ani zdravé potraviny nie sú zárukou toho, že schudnete. Aj v nich sa často skrýva množstvo cukrov, alebo tukov, ktoré môžu brzdiť vaše chudnutie. Aj malé zmeny vo vašom jedálničku, môžu mať obrovský efekt na vaše chudnutie.
Pozor na tieto kombinácie
Aj zdravý tuk, ktorý sa nachádza napríklad v olivovom oleji, orieškoch či avokáde by ste si mali regulovať. V neposlednom rade prihliadajte na energetickú hodnotu samotných potravín. Sto gramov kešu orieškov, čo je zhruba jedna hrsť, má viac než 500 kalórií!!! To je jeden plnohodnotný obed, v ktorom je dostatok bielkovín, sacharidov, tukov aj vlákniny. A ešte vám ostane priestor na kúsok horkej čokolády a možno aj dva. To, že je niečo zdravé, neznamená hneď, že z toho nepriberiete. Majte to preto na pamäti a nenechajte sa oklamať nálepkami a prívlastkami, ktoré majú niektoré produkty. Je to snaha získať vás ťahmi, ktoré na zákazníkov platia. Tuk má dokonca takú moc, že kvôli nemu častokrát zjete omnoho viac. Napríklad taký chlieb, ak ho nenatriete maslom, prestane to ho jesť v momente, keď budete cítiť, že ste sýti. Ak si chlieb natriete maslom, zjete pokojne aj o 2 – 3 krajce viac, než potrebujete. To isté platí pre zemiaky, cestoviny, ryžu, skrátka pre všetko. Vaše chudnutie môžu brzdiť aj obyčajné cestoviny v smotanovej omáčke. Sú kalorické, no chutné, aj preto sa od nich len ťažko odchádza. Aj v tomto prípade často zjete viac než v skutočnosti potrebujete. Ideálnymi kombináciami sú bielkoviny so sacharidmi, ako napríklad mäso s ryžou, so zemiakmi, pohánkou a na vašom tanieri by nikdy nemala chýbať zelenina. V akejkoľvek podobe. Možností je viac než dosť. Dôležité je, aby vo vašej strave dominovali práve bielkoviny. Sacharidy sú príloha, majú jedlo len doplniť a tomu by malo zodpovedať aj ich množstvo. Jednoduchou mierkou nech vám je vaša zovretá päsť. Presne toľko sacharidov by ste mali skonzumovať. Maximálne.
