Ovocie
Aj ovocie je jedlo. A má kalórie. Ovocie by malo byť súčasťou vášho jedálnička. Je zdravé, obsahuje množstvo vitamínov, minerálov, ale tiež vlákniny, ktorá je aj pri chudnutí veľmi dôležitá. Dajte si ho však ako samostatný chod. Na desiatu či olovrant, medzi jedlami. Strapec hrozna, banán či mango po obede nie sú práve najšťastnejšou voľbou. Navýši sa váš príjem kalórií a to úplne zbytočne. Rovnako aj rôzne smoothie nápoje. Pri nich často nadobúdate pocit, že sú zdravé, čo aj sú, no zabúdate na to, že sú pomerne kalorické.
Zdravé, no kalorické
Z kategórie zdravé, no kalorické vyberáme obľúbené pochúťky ako ovsené kaše či granola. Je pravda, že majú dostatok vlákniny a aj tieto sacharidy možno považovať za tie prospešnejšie, no zároveň sú to kalorické bomby. Ak k nim navyše pridáte med, ovocie, orechy, tým viac kalórií prijmete. Dnes sú obrovským trendom rôzne orechové masla. Opäť platí, ak si máte vybrať keks, ktorý je plný rafinovaného cukru, potom je čisté orieškové maslo lepšou voľbou, no ani zďaleka nie nízko kalorickou. Pozor len na množstvo, ktoré si doprajte. Nesmieme zabudnúť ani na šaláty. Veľa ľudí sa čuduje, prečo nechudne, keď jedno jedlo dňa vymenia za čerstvú zeleninu. Zároveň však nemyslia na to, že energetickú hodnotu šalátu mení množstvo olivového oleja, dresingu či zálievky, ktoré použijú. V jednej polievkovej lyžici oleja sa nachádza až 144 kalórií, pre porovnanie, toľko kalórií má zhruba 150 gramov nízkotučného tvarohu, ktorý vás aj zasýti a navyše obsahuje množstvo bielkovín.
Nápoje
Spomaľovačmi chudnutia sú aj rôzne sladené nápoje, džúsy, nehovoriac o alkohole. Sladená káva, alebo káva, s veľkým množstvom plnotučného mlieka, prípadne smotany. Ak ste v redukcii, je nevyhnutné sledovať si aj príjem zdanlivo nenápadných kalórií.