Nápoj s chuťou exotiky
Kokosová voda je výnimočná svojím prirodzeným obsahom elektrolytov, najmä draslíka, a preto je ideálnym nápojom po športe alebo v horúcich dňoch. Na rozdiel od komerčných športových nápojov neobsahuje umelé farbivá ani pridané cukry. Je jemne sladkastá, osviežujúca a skvelá na rýchle doplnenie tekutín po zvýšenom potení. Mnohí športovci si ju obľúbili práve ako prírodnú alternatívu bežných iónových nápojov.
Vitamíny bez zbytočného cukru
Ovocné šťavy sú obľúbeným zdrojom tekutín, treba si dať pozor na ich vysoký obsah prírodného cukru. Ideálne je šťavy riediť vodou, čím znížite ich kalorickú hodnotu a získate príjemne osviežujúci nápoj. Pomarančová šťava riedená v pomere 1:1 alebo 1:2 s vodou môže byť skvelým ranným povzbudením, zatiaľ čo brusnicová šťava, okrem hydratácie, podporí zdravie močových ciest.
Jedlo, ktoré hasí smäd
Vedeli ste, že približne štvrtinu denného príjmu tekutín získavame zo stravy? Najviac vody obsahuje čerstvé ovocie a zelenina. Uhorka, melón, cuketa, paradajky, jahody – to všetko sú potraviny, ktoré nielen zasýtia, ale aj prirodzene hydratujú. Čím viac čerstvých surovín zaradíte do jedálnička, tým jednoduchšie je udržať si optimálny pitný režim. V lete sa nebráňte siahnuť aj po studených polievkach alebo si pripravte smoothie plné ovocia a zeleniny. A ešte niečo! Nezabúdajte, že zaujímavým, no často prehliadaným zdrojom hydratácie sú polievky.
Ako si vytvoriť udržateľný pitný režim?
Základom je pravidelnosť a pestrosť. Nemusíte sa nútiť vypiť naraz veľké množstvo vody – ideálne je piť priebežne počas dňa, aj keď necítite smäd. Ráno by ste mali začať pohárom čistej vody, aby ste po spánku rehydratovali organizmus. Počas dňa je vhodné striedať čistú vodu, bylinkové čaje, ovocné vody a hydratáciu dopĺňať aj cez stravu – čerstvými šalátmi, ovocím a zeleninou.
V lete potrebujeme prirodzene viac tekutín, rovnako aj pri zvýšenej fyzickej aktivite. Dôležité je počúvať svoje telo, všímať si signály ako sucho v ústach, únava alebo bolesť hlavy. Tie často naznačujú, že ste na pitný režim zabudli.
