Prečo je hydratácia taká dôležitá?
Voda tvorí približne 60 % ľudského tela a je nevyhnutná pre všetky fyziologické procesy. Od regulácie telesnej teploty cez transport živín až po vylučovanie toxínov. Nedostatok tekutín sa prejavuje rýchlejšie, než by sme čakali. Už strata 1 – 2 % telesnej vody môže spôsobovať bolesti hlavy, únavu, suchú pokožku či problémy so sústredením.
Dlhodobá dehydratácia zvyšuje riziko obličkových kameňov, infekcií močových ciest, zápchy a dokonca aj srdcovo-cievnych problémov. Hydratácia však nie je len o množstve, ale aj o kvalite a rozmanitosti prijímaných tekutín a potravín. A tu prichádza na scénu pestrá paleta možností, ktoré idú ďaleko za hranice obyčajného pohára vody.
Voda nemusí byť nudná
Povedzme si to úprimne. Nie každý obľubuje čistú vodu. Niekomu jednoducho nechutí, iný na ňu zabúda. Dobrým riešením je preto rozšíriť svoj pitný režim o ďalšie tekutiny a potraviny, ktoré dokážu telo hydratovať rovnako dobre. Bylinkové čaje, ovocné vody, kokosová voda či riedené šťavy môžu byť skvelým spestrením dňa, najmä ak siahame po kvalitných a nesladených verziách.
Jemná sila rastlín
Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako zvýšiť príjem tekutín, sú bylinkové čaje. Nesladené, jemne aromatické, lahodné za tepla aj za studena. Ich výhodou je, že popri hydratácii prinášajú aj ďalšie benefity. Harmanček upokojuje a pôsobí priaznivo na trávenie, mäta osviežuje a chladí, zázvor zahreje a podporí imunitu. V lete môžete pripraviť bylinkové čaje ako studené nápoje. Stačí pridať ľad, plátky citróna a lístky mäty a máte dokonalý osviežujúci drink.
Hydratácia plná chuti
Ak vám obyčajná voda pripadá príliš fádna, skúste si ju obohatiť o čerstvé ovocie, zeleninu alebo bylinky. Ovocné vody sú nielen chutné, ale aj vizuálne atraktívne. Voda s plátkami citróna, uhorky alebo lesného ovocia je krásna na pohľad a povzbudí chuť napiť sa. Navyše, ovocie uvoľňuje do vody vitamíny, minerály a antioxidanty. Kombinácie ako jahody a bazalka, pomaranč a rozmarín či limetka a mäta vám pomôžu piť viac bez toho, aby ste siahali po sladených nápojoch.
