Hneď na úvod povedzme, že priznanie si, že potrebuje oddych nie je slabosť.
Nie slabosť, ale rozhodnutie
Práve naopak. Je to vedomé rozhodnutie. Vypnúť neznamená zanedbať povinnosti, ale dobiť baterky, aby ste ich zvládli lepšie. Prvým krokom je uvedomenie si, že mentálna únava nie je niečo, čo sa dá zahodiť za hlavu. Priznajme si, že oddych je pre naše telo nevyhnutný a že ho jednoducho musíme do svojich nabitých dní zaradiť. Aj keď to častokrát nie je jednoduché, nie je to ani nemožné.
A ako na to?
Odložte technológie
Skúste aspoň na pár hodín denne vypnúť telefón alebo ho dajte do režimu „Nerušiť“. Ak to nejde počas pracovného dňa, vyčleňte si aspoň večer bez obrazoviek. Sledovanie seriálu síce môže pôsobiť ako oddych, ale vaša myseľ pri tom stále prijíma podnety. Rovnako tak aj pozeranie noviniek na sociálnych médiách. Aj keď sa vám možno zdá, že vypínate, pravda je v skutočnosti celkom iná.
Iné úlohy, ale jednoduché
Niekedy sa možno zdá, že ležanie na gauči je to, čo nám dodá potrebnú energiu. Vo väčšine prípadov však môže pomôcť niečo iné.
Nezostaňte len pasívne oddychovať. Choďte na prechádzku, uvarte si niečo dobré, kreslite, skladajte puzzle, alebo robte čokoľvek, čo zamestná ruky a uvoľní hlavu. Ideálne niečo, čo vás vráti do „tu a teraz“. Skúste precítiť prítomný moment a užite si ho skutočne naplno.
Rovnako podstatné je aj prehodnotenie toho, čo chcete a nie toho, čo musíte. Veľa z nás sa cíti vinných, keď nič nerobí. Máme vnútorného kontrolóra, ktorý nám šepká, čo by sme ešte mali urobiť. Tieto hlasy si všimnite, ale neposlúchajte ich. Namiesto toho si položte otázku: „Čo teraz naozaj chcem?“ Možno je to spať, možno je to čítať, možno nič. A je to úplne v poriadku.
Vypnutie je súčasť výkonu
Najproduktívnejší ľudia sveta si aktívne plánujú oddych. Prečo? Lebo vedia, že vyhorený mozog je neefektívny. To nie je len voľno – to je investícia do vašej koncentrácie, energie a pohody.
A samozrejme, vypínajte pravidelne, nie až keď vybuchnete. Pauza raz za mesiac nestačí. Ideálne je, ak si každý deň doprajete aspoň 15–30 minút, ktoré patria len vám: bez cieľa, bez výkonu, bez hodnotenia. Nazvite to mentálnou hygienou. Rovnako ako si čistíte zuby, čistite si aj myseľ. Zistíte, že je to skutočne nevyhnutné.
