Táto metóda prospeje nie len tomu, že budete oveľa lepšie zaspávať, no aj samotný spánok bude kvalitnejší. A aj nula má v tejto metóde dôležitý význam.
Desať
Číslo desať v tejto metóde predstavuje počet hodín, počas ktorých by ste nemali prijímať žiadne kofeínové nápoje. A nie je to len káva. Vyšší obsah kofeínu sa nachádza aj v rôznych čajoch a ak si ich doprajete len pár hodín pred spaním, nečudujte sa, že máte následne problém zaspať. Veľmi podobne na vás vplýva aj cukor, čiže sladkosti si dajte naposledy na obed.
Tri
Doktorka Jess Andrade, ktorá odporúča túto metódu upozorňuje zároveň na to, že aj jedlo môže mať negatívny vplyv nie len na spánok, ale aj zaspávanie. Nehovoriac o alkohole. Pri ňom máte možno pocit, že vás utlmuje, no pravdou je, že na váš spánok vplýva úplne opačne. Jedzte teda a pite tri hodiny pred odchodom do postele. Váš žalúdok bude mať dostatok času jedlo spracovať a uvidíte, že sa vám bude spať oveľa lepšie.
