Dva
Dve hodiny pred spaním vypnite hlavu. Už žiadna práca. Je to dôležité pre spánkový detox, vďaka ktorému upokojíte svoju myseľ. To sa následne odrazí aj na tom, ako rýchlo zaspíte. Skvelé je mať pred spaním rituály. Osprchujte sa, alebo si doprajte kúpeľ, dajte si šálku bylinkového čaju, prečítajte si pár strán knihy, alebo si zameditujte. Uvidíte, že časom ani nebudete vedieť ako ste zaspali.
Jedna
O modrom svetle, ktoré vyžaruje telefón, počítačový monitor, ale aj televízor ste už iste počuli. Práve modré svetlo priamo vplýva na tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pozitívne vplýva na váš spánok. Preto hodinu pred spaním odložte telefón, vypnite televízor a počítač. Aj tu je oveľa lepšou alternatívou čítanie kníh, alebo počúvanie hudby či stále viac obľúbených podcastov.
Nula
Ak sa chcete po prebudení cítiť čerstvo, zabudnite na desať nastavených budíkov. Takéto pomalé prebúdzanie vám vôbec neprospeje. Je možno skvelý pocit, si po prvom zazvonení budíka povedať, že máte ešte desať minút, no takéto „driemanie“ vám rozhodne k lepšiemu štartu dňa neprospeje. Preto si nastavte len jeden budík a hneď po prebudení vstaňte.
