Póza kobylky
Ľahnite si na brucho a chrbát s rukami zodvihnite a ťahajte dozadu. V polohe vydržte minimálne 30 – 60 sekúnd. Tento cvik posilňuje svaly hornej a dolnej časti chrbta. Taktiež pomáha pri úzkosti a upokojuje váš mozog.
Plank póza
Pózu plank nepochybne poznáte. Dajte sa do pozície planku s tým, že ruky majte zohnuté v časti, kde vám končia prsné svaly. V polohe vydržte 30 – 60 sekúnd. Výhodou tohto cviku je že, zvyšuje stabilitu vášho tela a osviežuje myseľ.
Póza psa otočeného nadol
V stoji položte ruky na zem, od nôh musíte byť v rozpätí približne jeden meter. Snažte sa, aby chrbát tlakom tlačil do zemi. V polohe vydržte 1 až 3 minúty. Výhodou tohto cviku je, že omladzuje. Zvyšuje kapacitu pľúc a posilňuje vaše kosti.
Pozícia stoličky
Zostaňte v stoji a nohy majte tesne pri sebe. Dajte sa do pozície drepu. Predstavte si, že sedíte na imaginárnej stoličke. V polohe vydržte minimálne 30 - 60 sekúnd. Tento cvik zvyšuje vaše odhodlanie a posilňuje členky, lýtka a bedrá.