Kým niektoré potraviny sú na spánok ako stvorené, na iné radšej zabudnite.
Nápoje
Káva, zelený čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu by ste mali piť najneskôr o šestnástej hodine. Inak si koledujete o to, že so zaspávaním to budete mať veľmi ťažké. Toto platí duplicitne pre energetické nápoje. Radšej siahnite po mätovom čaji, alebo čaji z materinej dúšky.
Sladkosti
Sladkosti obsahujú množstvo cukru, ktorý na vaše telo pôsobí ako stimulant. Rovnako sladké zákusky, koláčiky či iné sladké dobroty. Aj v tomto prípade by ste mali veľmi dobre zvážiť kedy a tiež koľko ich skonzumujete. Ak máte neodolateľnú chuť na sladké, siahnite radšej po čerstvom, alebo sušenom ovocí. Sušené ďatle obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu melatonínu, ktorý je pre zdravý a hlboký spánok veľmi dôležitý. Melatonín obsahujú aj ovsené vločky. Ovsená kaša, či vločky v jogurte vás nie len zasýtia, doplnia potrebné sacharidy a vlákninu, ale budete mať vďaka ním aj sladké sny.
Ťažké jedlá
Na večeru by ste mali voliť ľahšie jedlá, ktoré príliš nezaťažia vaše trávenie. Vynechajte tiež mastné a tučné jedlá. Nielenže tým urobíte láskavosť svojej figúre, ale aj spánok bude kvalitnejší. Negatívne na vaše telo pred spaním pôsobia aj pikantné potraviny. Upokojiť sa, vám pomôžu potraviny s vyšším obsahom draslíka. Banány sú v tomto prípade skvelou voľbou. Radšej ako po chipsoch siahnite po mandliach, alebo iných orieškoch, ktoré sú nie len zdravšie, ale aj bohatšie na vitamíny, minerály a živiny, ktoré majú dobrý vplyv na to ako budete spať.
