Tieto cvičenia sa vykonávajú spolu s pomôckami, ktoré si ľahko zaobstaráte v obchode s fitnes pomôckami a hlavne nesoja veľa peňazí. Malé jednoručné činky, elastické pásy alebo naťahovacia guma a nejaký kúsok látky, napríklad aj uterák. Výsledky by ste mali dosiahnuť už za 3 týždne, pokiaľ uvedené cviky budete precvičovať každý deň.
Simulácia plávanie štýlu prsia
Predpažte vzpriamené ruky pred seba. Potom podobne, ako keby ste plávali prsia, ruky najprv rozpažte, prehnite v lakťoch, pritiahnite k telu a nakoniec znova predpažte. Keď chcete a budete zvládať, môžete použiť aj menšie činky. Urobte 3 série cviku, každé po 6 opakovaniach.
Bozk lakťov
Rozpažte ruky na obe strany až do úrovne ramien. Potom prehnite ruky v lakťoch do 90 stupňového uhla a dlane nasmerujte dopredu. Následne otáčajte rukami smerom dopredu tak, aby ste sa dotkli lakte a potom ich znovu roztiahnite do predošlej polohy. Opakujte tento pohyb 10 krát. Potom si chvíľu oddýchnite a celú sériu vykonajte 3 krát.
Rozťahovanie rúk s gumou
Chyťte elastický pás alebo gumu tak, že medzi rukami bude približne 30 až 40 cm vzdialenosť a ruky predpažte. Následne rozpažujte rukami a gumu naťahujte. Pokiaľ chcete, aby cvičenie bolo náročnejšie, chyťte elasticky pás v menšej vzdialenosti rúk. Vykonajte 3 série tohto cvičenia po 10 opakovaniach.
Upažovanie s uterákom
Chyťte uterák oboma rukami tak, aby ste medzi nimi mali približne 40 až 50 cm vzdialenosť. Teraz ruky zdvíhajte smerom nad hlavu a potom znova dole k stehnám. Opakujte tento cvik v 3 sériách po 10 opakovaní.