Bolesť poznáme všetci. Tá krátkodobá nás upozorňuje, že s telom niečo nie je v poriadku, a keď sa problém vyrieši, väčšinou ustúpi. Oveľa náročnejšia je chronická bolesť, ktorá pretrváva celé týždne, mesiace či dokonca roky. Človeka postupne vyčerpáva a niekedy mu vezme chuť robiť aj veci, ktoré mal kedysi rád. Dobrou správou je, že aj malé každodenné zmeny pomôžu uľaviť. Samozrejme, nenahrádzajú vyšetrenie ani liečbu, ktorú odporučil lekár. Čo treba robiť?
Rozhýbte sa
Keď nás niečo bolí, pohyb je často to posledné, na čo máme chuť. Úplné šetrenie však nemusí byť najlepším riešením. Pri dlhodobej nečinnosti svaly slabnú a telo stráca kondíciu, čo môže niektoré bolesti ešte zhoršiť. Primeraná aktivita navyše podporuje uvoľňovanie endorfínov – látok, ktoré zlepšujú náladu a môžu tlmiť vnímanie bolesti. Pomôcť môže prechádzka, plávanie, ľahké posilňovanie či strečing. Pri zdravotných problémoch sa však o vhodnom pohybe poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Naučte sa vypnúť
Stres a bolesť sa často navzájom podporujú. Keď sme v napätí, sťahujú sa svaly, horšie spíme a bolesť môžeme vnímať intenzívnejšie. Skúste si preto každý deň nájsť aspoň pár minút na vedomé upokojenie. Zatvorte oči, pomaly sa nadýchnite a ešte pomalšie vydýchnite. Pomôcť môže meditácia, relaxačné cvičenie, pokojná hudba alebo obyčajná chvíľa ticha. Aj desať minút denne môže byť príjemným rituálom.
Alkohol nie je liek na spánok
Pohárik večer síce môže navodiť ospalosť, kvalitnejší spánok však nezaručí. Alkohol môže narušiť jednotlivé fázy spánku a spôsobiť, že sa v noci častejšie budíme. Ráno potom vstávame menej oddýchnutí. A práve kvalitný spánok je pri zvládaní dlhodobej bolesti veľmi dôležitý. Ak vás bolesť pravidelne budí alebo vám nedovolí zaspať, je lepšie riešiť príčinu s lekárom než ju „uspávať“ pohárikom.
Skoncujte s cigaretami
Niektorí fajčiari hovoria, že cigareta ich upokojí, pri chronickej bolesti však môže mať fajčenie opačný efekt. Zhoršuje krvný obeh a môže spomaľovať hojenie. Spája sa tiež s vyšším rizikom niektorých problémov s chrbticou. Ak vás trápi bolesť a zároveň fajčíte, máte teda ďalší dobrý dôvod skúsiť prestať.
