Takže je pravdou, že stresový hormón prispieva k úzkostným poruchám alebo depresii.
Tento nežiaduci účinok kortizolu je známy a vysoké hladiny kortikoidov prispievajú k rôznym psychickým poruchám. Predpokladá sa, že v dôsledku zvýšených hladín kortizolu nastáva nerovnováha medzi jednotlivými receptormi dvoch druhov kortikoidov v mozgových bunkách, čo vedie k celkovej emočnej dysregulácii a narušeniu kognitívnych funkcií.
Ako môže zvýšená hladina kortizolu ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa a pamäť? A čo nespavosť?
Zhoršená schopnosť sústrediť sa a aj zhoršenie pamäti patria k častým problémom pri zvýšenom kortizole. Psychické účinky zvýšenej hladiny kortizolu sa prejavujú aj nespavosťou. A tým, že stres, hlavne dlhodobý, zvyšuje kortizol, súvisí aj s insomniou.
Prečo niektorí ľudia pociťujú vyčerpanie pri dlhodobom strese? Môže mať kortizol vplyv na našu motiváciu a energiu?
Tento hormón sa vylučuje pri dlhodobom strese, čím pôsobí na psychiku všetkými účinkami, čo si vieme predstaviť – od poruchy pamäti cez depresie, úzkosti, zmätenosť, zmeny nálady.
Existujú príznaky, ktoré by nás mali varovať, že naše telo produkuje príliš veľa kortizolu?
Príznaky môžu byť rôzne, často nešpecifické. Nazvala by som ich psychosomatické. Môžeme pozorovať poruchy psychiky, únavu, časté infekcie, vysoký krvný tlak, bolesti žalúdka až možnosť vzniku vredovej choroby žalúdka, chudnutie aj priberanie, zlé hojenie rán.
Môžeme znížiť hladinu kortizolu napríklad pomocou zmeny životného štýlu a návykov?
Ak sa človek nachádza v chronickom strese, zmena životného štýlu by mala byť prvoradá. Rovnako ako zmena samotných návykov. Individuálny prístup a duševná rovnováha je možnosťou liečby a určite prispieva k zníženiu hladín stresového hormónu.
Akú úlohu zohráva v tomto procese cvičenie či strava? Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu?
Pravidelné cvičenie všeobecne znižuje stres. Pohyb spôsobuje uvoľňovanie endorfínov – hormónov šťastia, hormonálne procesy sa v tele menia a odkláňajú od chronického stresu, čím sa aj znižuje pôsobenie stresových hormónov.
Každý pohyb je lepší ako žiadny. Čo sa týka stravy, máme potraviny, ktoré môžu zvyšovať hladiny stresového hormónu. Ide o kofeín alebo energetické nápoje, potraviny bohaté na tuky a cukry aj alkohol. Naopak, na zníženie hladiny priaznivo pôsobia ryby, ovocie, zelenina, orechy, prebiotiká, probiotiká či celozrnné výrobky.