Proti mozgovému zahmlievaniu cvičte hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie môže vyčistiť duševné poruchy. Vedci zistili, že niektorí vojaci praktizovali niečo, čo sa nazýva „taktické dýchanie“ – počas ktorého zhlboka dýchali. Boli sústredenejší, aj keď boli pod tlakom.
Postup: Predstavte si štvorec pred sebou. Keď vo svojej mysli prechádzate strany, nadýchnite sa na štyri sekundy, štyri sekundy vydržte, štyri vydýchni a potom ponechaj svoje pľúca na štyri prázdne, aby sa štvorec uzavrel. Opakujte štyrikrát.
Proti bolesti: Vyskúšajte stláčanie vankúša
Ak prepukne bolesť, jemne stlačte vankúš a zhlboka dýchajte. Štúdia publikovaná v PLoS One ukazuje, že zapojite bránicu a spomalíte rýchlosť dýchania na 10 dychov za minútu – tempo, ktoré preukázateľne upokojuje nervový systém. Odborný výskum hovorí, že 20 minút tohto typu dýchania môže blokovať signály bolesti.