Vedeli ste, že existuje štýl jogy, ktorý zahŕňa iba oddych na podložke? Ako sme spomínali, nidra joga je forma meditácie známa ako jogový spánok či relaxácia bez námahy - zvyčajne sa cvičí v ľahu a za pomoci lektora. Sústredíme sa na naše vnútro a prepíname medzi stavmi bdelosti a spánku, kedy telo nachádza prirodzený rovnovážny stav – homeostázu. Dýchanie sa upokojí a vynoria sa všetky naše myšlienky. Prechádzame od bdelého stavu k snívaniu-nesnívaniu, pričom sme stále pri vedomí a ide len o štádium pripomínajúce spánok.
Pre koho je určená?
Nidra joga je vhodná pre tie z nás, ktoré trápi nedostatok spánku, pociťujú úzkosť, podráždenosť alebo si so sebou nesú určitý druh traumy. Je výborná i na odpútanie od kolotoča pracovných povinností, stresu, ale aj v prípade, že vás vždy lákali hlboké stavy meditácie, o ktorých ste doposiaľ len čítali.
Ako vyzerajú lekcie?
Zjednodušene povedané, počas tohto cvičenia si stačí ľahnúť a „vypnúť“. V odbornejšom jazyku je základom pozícia savasana alebo pozícia mŕtvoly, pri ktorej ležíte na chrbte s dlaňami otočenými smerom nahor. Pri bežnej joge ide o poslednú, „výdychovú fázu“ po cvičení, v nidra joge začínate so skúmaním svojho vedomia a hlbších životných cieľov. Ponoríte sa do vášho vnútra a vybavíte si pocity, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne a v bezpečí. Ide o potlačenie fyzického ja - vytvorenie priestoru pre odpočinok tela a plné sústredenie na vyčerpanú psychiku. Koncentrujte sa na vnímanie svojimi zmyslami, načúvajte im a nechajte ich skúmať každý aspekt vášho tela a dychu.
Aké sú jej výhody?
Tento druh jogy má svoje korene vo filozofii s názvom Sankhya, ktorá bola prvýkrát spísaná okolo roku 700 pred n. l. V priebehu storočí ľudia tieto učenia praktizovali a rozširovali, ich najznámejšími zástancami sa stali Patanjali a Buddha. V súčasnosti má nidra yoga blahodarne účinky pre našu imunitu, trávenie a predovšetkým eliminuje stres. V stave hlbokej relaxácie sa aktivuje epifýza v mozgu, ktorá uvoľňuje hormón melatonín – silný antioxidant. Môže tiež pomôcť so znížením krvného tlaku, hladiny kortizolu uvoľňujúceho sa pri nadmernom strese a v neposlednom rade navodiť pokojný spánok. Je veľkým pomocníkom v boji s úzkosťou či pri problémoch s menštruačným cyklom.
Užitočné tipy pri jej cvičení
- Cvičenie by malo trvať približne 35 minút, no v začiatkoch si vystačíte aj s 15-20 minútami a postupne môžete tento čas zvyšovať.
- Ak cítite, že je vám chladno, prikryte sa dekou. Telo má v pokoji tendenciu ochladzovať sa.
- Skúste jogu praktizovať vo večerných hodinách, môže vám pomôcť sladko prespať celú noc.
- Ako pri väčšine vecí, nevzdávajte sa po prvej lekcii. Utíšiť svoju myseľ a nerobiť nič je niekedy oveľa ťažšie než si myslíme. Sľúbte sebe samej, že aj keď nebude prvá hodina tým, čo ste očakávali, dáte jej ešte jednu šancu. O to viac to platí vtedy, keď vaša myseľ a telo potrebujú istý čas na odpočinok a zotavenie.