shutterstock.com
StoryEditor

Kedy máme chodiť spať, aby sme sa prebudili svieži? Naša tabuľka vám poradí!

28.07.2019, 10:00
Zdravie
Všetci poznáme ten pocit, keď nás budík prebudí z najsladšieho spánku. Dlho sa nevieme spamätať a z postele lezieme takmer po štyroch. Existuje však spôsob, ktorý nám zaručí ľahké vstávanie.

Vieme, že počas spánku sa striedajú dve základné fázy. REM(podľa anglického Rapid Eye Movement) a NREM (non-REM). Vo fáze NREM dochádza k útlmu mozgovej činnosti, kedy je telo kľudné a uvoľnené. Vo fáze REM dosahuje intenzita mozgovej činnosti úroveň bdelého stavu, kedy sa oči pod viečkami pohybujú, máme živé sny a uvoľnené svalstvo. Za noc sa tieto fázy vystriedajú 4 až 6 krát.

Vďaka zisteniu priemernej dĺžky každej fázy je možné odhaliť, kedy sa organizmus nachádza v REM fáze. Typický spánkový cyklus trvá 90 až 110 minút, po ňom nasleduje spánok REM. Práve v etape, kedy máme ľahký spánok sa nám ľahšie prebúdza.

Človek zaspáva do 15 minút. Ak teda potrebujeme vstať o 6:00 ráno, mali by sme ísť spať o 20:45 alebo o 22:15. Pomocou našej tabuľky zistite, kedy máte ísť spať, aby ste sa zobudili svieža v potrebný čas.

tabulka prokondici.cz

menuLevel = 2, menuRoute = magazin/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = magazin, homepage = false
09. december 2022 15:59