Toto je otázka, ktorá mnohých zaujíma najviac. Môže pravidelná chôdza pomôcť schudnúť alebo spevniť postavu? Áno, môže byť užitočnou súčasťou zdravého životného štýlu, výsledky však nie sú u každého rovnaké. Počas chôdze telo spotrebúva energiu. Jej množstvo závisí od telesnej hmotnosti, rýchlosti, vzdialenosti, terénu aj celkového času pohybu. Ak sa budete pravidelne hýbať a zároveň budete prijímať primerané množstvo energie a živín, chôdza môže podporiť udržiavanie zdravej hmotnosti alebo postupné chudnutie, ak je to pre vás vhodné. Nečakajte však, že za mesiac automaticky stratíte určitý počet kilogramov alebo centimetrov v páse. Samotná chôdza nezaručuje konkrétny výsledok a číslo na váhe ovplyvňuje aj množstvo tekutín, trávenie či ďalšie faktory. Navyše, ak už máte veľa prirodzeného pohybu, ďalšie prechádzky nemusia priniesť výraznú zmenu vzhľadu.
Koľko minút denne stačí?
Svetová zdravotnícka a ďalšie verejno-zdravotné odporúčania zdôrazňujú, že dospelí by mali počas týždňa absolvovať aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. V praxi to môže znamenať napríklad 30 minút svižnej chôdze päť dní v týždni. Odporúča sa tiež zaradiť aspoň dva dni v týždni aktivity na posilnenie svalov.
