Prvé dni
Ak väčšinu dňa presedíte za počítačom alebo v aute, už krátka prechádzka môže byť príjemnou zmenou. Rozprúdi krv, rozhýbe svaly a pomôže vám na chvíľu vypnúť od každodenných povinností. Nemusíte pritom kráčať rýchlo ani zdolávať kilometre. Dôležité je začať tempom, ktoré vám vyhovuje, a postupne si vytvoriť návyk. Pohyb má pozitívny vplyv aj na psychiku. Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže už jedna pohybová aktivita priniesť okamžité benefity vrátane zmiernenia pocitov úzkosti. Pravidelný pohyb zároveň podporuje kvalitnejší spánok. Prechádzka na čerstvom vzduchu tak môže byť dobrým spôsobom, ako si po náročnom dni vyčistiť hlavu a uvoľniť napätie.
Po prvom týždni
Na začiatku môžete cítiť miernu únavu alebo svaly, o ktorých ste ani nevedeli. Ak ste predtým veľa nechodili, telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novej záťaži. Postupne však môžete zistiť, že rovnakú trasu zvládnete ľahšie a pri chôdzi sa tak rýchlo nezadýchate. Pravidelná chôdza je formou aeróbnej aktivity, ktorá zapája veľké svalové skupiny a podporuje činnosť srdca a pľúc. Ak zvolíte svižnejšie tempo, zvýši sa vám tep a dýchanie. Nemusíte však ísť tak rýchlo, aby ste nevládali rozprávať. Pri stredne intenzívnom pohybe by ste mali byť schopní hovoriť, hoci už nie úplne bez zadýchania. Práve postupnosť je kľúčová. Ak ste doteraz pravidelne nešportovali, nemusíte si hneď stanovovať cieľ desaťtisíc krokov denne. Začnite kratšími trasami a pridávajte podľa toho, ako sa cítite.
