Ak máte dlhodobo problém vzrušiť sa či dosiahnuť orgazmus, nemali by ste to vzdávať, ale ďalej hľadať spôsoby, ako to zmeniť. Pre lepší sexuálny život by ste sa mali zamerať najmä na dostatočný pohyb, pri ktorom prekrvíte panvové dno a celú oblasť panvy. Nebojte sa, nemusíte stráviť dlhé hodiny v posilňovni. Stačí, ak sa pri cvičení zameriate na tie správne cviky, ktoré naštartujú telesnú žiadostivosť a odvďačia sa vám lepším prežívaním rozkoše či vzrušenia. Pozrite sa, ktoré cviky by ste mali zaradiť do vášho tréningu.
Cvičenie s panvou v stoji
Vykročte pravou nohou vpred tak, aby prsty smerovali dopredu. Mierne ohnite kolená a zatlačte panvu vpred, až kým nepocítite napätie v bokoch. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvik aj s druhou nohou.
Brušáky
Kto by povedal, že vám so sexuálnym životom môžu pomôcť aj brušáky? Pravdepodobne, nikto. Pri sklapovačkách však dochádza k silným kontrakciám nielen brucha, ale aj podbruška a lonových svalov. Niektoré ženy sú dokonca pri brušákoch schopné zažiť aj orgazmus.
Drepy
Aj obyčajné drepy sú skvelý spôsob ako sa vzrušiť a ľahšie dosiahnuť orgazmus. Pri nich totiž precvičujete zadok, stehná a pracujete so stabilitou či rovnováhou, čo napokon spôsobí, že do cvičenia zapojíte aj svaly, ktoré sú dôležité pre vašu rozkoš.
Zdvíhanie panvy
Lepší prietok krvi, väčšie vzrušenie či posilnenie panvových svalov vám môže priniesť aj cvik zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite panvu tak, aby lonová kosť vystúpila hore. Následne uvoľnite a cvik zopakujte.
Kegelove cviky
Klasikou, ktorú by mala poznať každá z vás, sú kegelove cviky. Ich výhodou je, že sa dajú cvičiť kdekoľvek bez toho, aby o tom niekto vedel. Keďže pri nich pracujete so svalmi panvového dna, ktoré sa zvierajú a uvoľňujú aj pri orgazme, po ich pravidelnom cvičení pocítite zlepšenie v posteli a intenzívnejší orgazmus. Stačí ak stiahnete svaly, ako keď chcete zastaviť močenie a následne ich uvoľníte.
Staré dobré kardio
Kardio je vynikajúce nielen pre vaše srdce a celkové zdravie, ale aj vzrušenie v spálni. Pravidelným cvičením kardia si môžete zvýšiť kapacitu pľúc, sebavedomie a zlepšiť náladu. Vďaka tomu sa budete pri sexuálnych hrách cítiť uvoľnenejšie a omnoho viac sexi.
